世界睡眠日科普

每年的3月21日是世界睡眠日，各个睡眠组织都会根据每年不同的主题来开展活动宣传睡眠知识，建立人们对睡眠正确认知。今年是第15个世界睡眠日，主题是：“优质睡眠，开心益智”。为什么睡眠日要定在3月21日？因为这一天太阳运行到黄经0度，白天和夜晚的时长相等，寓意着睡眠与工作同等重要，这一天之后北半球白天会逐渐拉长，夜晚逐渐缩短，而作为炎黄子孙的我们，也需要迎合太阳的轨迹，晚睡早起，适当午休。

人生1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠赋予身体的意义绝对不止休息这一点。列举几个比较重要的生理功能，首先是让副交感神经接管交感神经工作，让身体进入自动驾驶模式，修复身体各个系统，从而使各个系统的功能恢复到最佳状态。睡眠的作用还包括整理储存记忆，我们活动了一天，会接收许多信息，70%会在2小时内自动删除，不进入记忆存储系统，而剩下的重要记忆碎片进行整理、存储的工作则需要在睡眠中进行。睡眠的功能还包括激素和免疫系统的调节，涉及到生长激素、糖皮质激素等，免疫系统的休息修复也在睡眠中缓缓进行，所以保证少年儿童的睡眠有利长高，睡眠出现问题也会导致糖尿病高发，机体免疫力下降。睡眠还能清除我们大脑产生的代谢废物，最有名的就是β淀粉酶，它已经被证实与老年痴呆有密切关系。

睡眠还有许多其他生理意义，重要性不言而喻，我们在睡眠认知上有许多错误的误区。比如睡觉一定要睡够 8个小时，其实睡眠好坏与睡眠的量关系不大，只要能保证第二天有足够的精力应付日常工作生活，能保持警觉性就是好的睡眠。还有的朋友经常说，饮酒能改善睡眠，酒精在机体内经过代谢生成二氧化碳和水，前者让睡眠变浅，后者让您不停上厕所，所以饮酒助眠是不可取的。那有没有好的办法可以帮助我们快速入睡呢？我这里教大家一些方法。

方法一：睡前90分钟用 40°-45°的热水泡澡。创造一个人为的降低核心温度的过程，来达到助眠的目的，也可以采用泡脚的方法来实现。

方法二：放松法

第一步：平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉群。眉头一定要舒展。

第二步，要将肩膀尽可能降低，这会让身体延展，并释放肩颈压力。接下来是上手臂和下手臂，一只一只地放松，如果觉得难以做到，可以试着逐次用力，然后再放松。

第三步，深呼吸，放松胸腔。

第四步，放松两条腿，从大腿开始，感觉到压力释放逐步到小腿，最后的注意力要集中在脚尖和脚踝。

最后一步，此时全身肌肉应该都放松了，然后就要清空思绪，建议在脑海中想象一些画面，比如躺在独木舟上，漂泊在平静的湖面，随着独木舟规律的、慢慢地摇曳，一下、二下、三下。

以上内容希望能帮助到大家，如果需要咨询相关问题，可以拨打热线0575-87271000，也可以到心理健康服务中心进行咨询，睡眠日期间，为朋友们提供睡眠障碍义诊和免费睡眠质量指数评估等活动。请戴好口罩，按疫情防控相关规定参加。