心病还需心药医 ——春节后心理干预

随着春节长假的结束，儿女们又开始收拾行囊、各奔东西，一度热闹的家再次变成“空巢”。

市民王大爷发现自打女儿女婿回了上海之后，老伴就像变了一个人似的，爱发脾气、有事没事就拿王大爷撒气、食欲下降、这吃不下那没胃口、晚上辗转反侧睡不着觉、时常觉得自己头晕……

无独有偶，李女士去年得了新冠病毒感染，痊愈后出现了乏力、心慌、出虚汗等等的后遗症，今年再次感染流感，且体感虚弱无比。春节假期儿女归来，一家人走亲访友忙忙碌碌，李女士的身体倒也没有出现任何不适。假期结束，生活归于平静，原先的流感后遗症再一次找上门，虚弱的李女士陷入了深深的焦虑和恐惧。

绍兴市第七人民医院老年精神科副主任医师赵世苗指出，现如今，随着社会老龄化程度的加深，“空巢老人”成为社会常态。

春节假期，很多在外工作、上学的人选择回到家乡，回到父母的身边。春节过后，伴随着家人的离别，原本热热闹闹的家又变得冷冷清清。从儿孙满堂的快乐，到人走茶凉的寂寞，独守“空巢”的中老年人因此而产生的心理失调症状，称为家庭“空巢”综合症。

他们往往会感到难以适应，除了有明显的焦虑、孤独、抑郁等不良情绪外，还会表现出失眠、早醒、睡眠质量差、头晕、乏力、烦躁、心慌气短、食欲不振、消化不良等。

赵世苗医师表示，这些症状的主要来源其实是“心病”，属于“适应障碍”的一种，是老年人常见的一种心理问题，可以通过健康的四大基石，身心共同调理来缓解。

01合理膳食

每天摄入人体所必需的全面、均衡的膳食营养。做到食物多样、粗细搭配、荤素搭配，尽量选择营养丰富又易消化吸收的少油、少盐、少糖的健康饮食。

02适当运动

老年人应根据自身的年龄、身体情况合理选择如走路、慢跑、跳舞、太极拳、打门球等一些有氧运动，以促进身体血液循环，保持肌肉力量，愉悦心情，提高食欲，促进睡眠。

03合理戒烟限酒

吸烟不仅容易诱发肺癌，还会引起“老慢支”，而“老慢支”会引起肺气肿、肺源性心脏病及呼吸衰竭。所以老年人不要吸烟，以免加重呼吸道疾病。酒精有扩张血管的作用，还会给肝脏带来毒性反应。长期或大量饮酒除了会造成肝功能的损伤，还会增加老年痴呆症和帕金森综合征的发病率。

04心理平衡

在四大基石中，最关键的是心理平衡，可以说，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，掌握了自己生命的主动权。老年人要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，永葆平常之心，及时调节自身情绪和行为，积极寻求情感交流和心理援助。

赵世苗医师表示，有些老人的子女很出色，工作繁忙，的确没时间长期陪伴在父母身边。老人们等子女节后离开了，就好好休养一下过年辛苦劳累的身体，分步整理家务，慢慢恢复平时的生活，重拾以前的兴趣活动。如果还是觉得难受，可以直接跟子女倾诉一下，打个电话，约好下次再见面的时间，为下次见面做些准备，也可以尽量多地与其他人接触，如邻居、好友、亲戚等，或者去做些自己喜欢的事情，转移注意力。

来源：绍兴市疾病预防控制中心