孕期体重管理

孕期体重管理

1.按孕前BMI推荐孕期体重增加的适宜范围

BMI＝体重（kg）/身高（m）的平方

2.体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。

3.孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整摄入和身体活动水平。体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。

4.若无医学禁忌，多数活动和运动都是安全的。每天30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。运动后心率达到最大心率的50%-70%（最大心率＝220-年龄），主观感觉稍疲劳，10分钟左右可恢复。

小贴士：应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。