脾虛了，如何调理？

1.少熬夜 

尽量在晚上10点半上床，保证11点前入睡，睡前不宜做兴奋神经的事或剧烈运动，睡前少看手机，以免影响睡眠。 

2.试试少食多餐 

保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴饮暴食。 

脾虚的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。 

3.及时纾解情绪 

情绪有助气血通畅，平时要注意劳逸结合。遇到烦心事时，可通过听音乐、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，减轻压力。 

4.找机会动起来 

中医有“以动助脾”的养生观念，日常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。 

每天饭后休息10-30分钟，到户外散散步；如果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧烈运动。 

5.注意保暖 

脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度不宜过低，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。 

5.对症食疗 

中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如上文提到的莲子、芡实、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。 

脾胃虚弱者可以“食疗” 健脾，也可以遵医嘱服用有健脾功效的中药。 

6.按揉肚脐 

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1-2次，这样有助补益气血、消食健脾。