享受篮球乐趣，安全意识先行

村BA、浙BA火热进行中，作为篮球之乡，很多市民朋友们都是篮球迷，打篮球是一项强度较大的运动项目，在打篮球之前我们要让自己的身体先热起来，热身运动不可缺少！注意以下事项能减少受伤风险，让运动更安全愉快：

一、运动前准备

充分热身：活动全身关节（如脚踝、膝盖、手腕），进行动态拉伸（高抬腿、弓步走等），让身体升温，避免肌肉拉伤。

装备合适：穿防滑篮球鞋（避免崴脚）、透气运动服，戴护具（护膝、护腕等，尤其有旧伤或对抗激烈时）。

场地检查：确认场地平整，无积水、杂物，篮筐、篮网稳固，避免意外摔倒。

二、运动中要点

动作规范：投篮、运球、传球时注意发力方式，避免用蛮力导致关节扭伤；争抢篮板或防守时，不要过度伸展身体。

控制对抗强度：友好竞技，避免故意犯规或猛烈碰撞，尊重对手的同时也保护好自己。

及时补水：运动中少量多次补水，避免脱水（可喝淡盐水或运动饮料补充电解质）。

关注身体信号：若出现头晕、关节疼痛、肌肉抽筋等，立即停止运动，休息调整。

三、运动后恢复

整理活动：做静态拉伸（拉伸大腿、小腿、背部等肌肉），帮助放松，缓解酸痛。

清洁护理：出汗后及时换衣洗澡，保持身体干爽，避免感冒；若有轻微擦伤，及时消毒处理。

合理休息：运动后保证充足睡眠，让身体恢复，避免过度疲劳影响下次运动。

虽然篮球是一项适合多数人的运动，但以下几类人群因身体条件限制，不建议参与或需在医生指导下进行，以免加重身体负担或引发危险：

1.严重心血管疾病患者

如先天性心脏病、严重冠心病、心力衰竭等，篮球运动强度大，会急剧增加心脏负荷，可能诱发心律失常、心梗等紧急情况。

2.骨关节疾病或损伤未愈者

如严重关节炎、骨折恢复期、韧带断裂未康复等，篮球中的跑跳、急停、对抗可能加重关节磨损或导致二次损伤。

3.急性病发作期患者

如感冒发烧、急性肠胃炎等，此时身体虚弱，运动可能加重病情，还可能因体能不足引发意外。

4.严重呼吸系统疾病患者

如重度哮喘（未控制）、肺功能严重不全等，剧烈运动易导致呼吸困难加重，引发缺氧。

5.其他特殊人群

孕妇（尤其孕中晚期）：剧烈运动可能增加流产、早产风险。

高血压未控制者：运动中血压骤升可能引发脑血管意外。

如果属于上述情况，建议选择散步、瑜伽等低强度运动；若不确定自身状况，可先咨询医生，根据专业建议判断是否适合打篮球。