经期运动把握方式与度量

楼涛涛整理

　　现代生活提倡人们健康生活，每日运动的习惯也随之成为很多人的习惯。可是对于女性朋友来说，每个月总是有几天要因为经期而打断运动作息。经期可不可以运动一直是一个困惑很多人的问题。

　　月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房痛、心情烦躁、便秘等，这些是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在经期可以进行适当的体育运动。

　　原则上讲，经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血，小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。

　　经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第一二天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第三四天的活动量可以增大，如托托排球，打打羽毛球、乒乓球等。

　　多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，松弛腰、腹、背的紧张部位，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

　　活动时间不要过长，一般在15~30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

　　在月经期，一般是不建议大运动量的体育活动，如跑马拉松的，因为跑马拉松是人体极限运动，在正常情况都会对身体有一定伤害，为身体健康着想，在月经身体虚弱的情况下，建议还是不要跑为妙。