千万小心坏情绪！健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病

高中生小王总是在周一至周五莫名地腹痛，已经反反复复地困扰了他2个多月，也曾至综合性医院检查治疗，效果并不明显，后来在老师的建议下来到了诸暨市第五人民医院的心理科，经过心理医生的诊断判定为不同程度的焦虑伴抑郁所致，经过一个多月的心理治疗配合一定的药物治疗，逐渐恢复了正常。

人们对身体的关注往往多于对心理的

我们都知道怎么保持身体的健康

一个五岁的小孩已经知道受伤了需要看医生

皮肤擦伤会自己贴创口贴

但我们对如何维持心理健康却知之甚少

当身边有人感到抑郁时，我们可能会说：“别去想就好了，哪有什么可抑郁的，不要这么矫情。”

但我们绝对不会对一个骨折的人说：“骨折了躺躺就好，不要这么矫情。”

我们应该消除对身、心理健康的差别对待。在生活中，其实我们常常经历着心理上的小摩擦，例如遭遇失败、遭受拒绝、感到孤独等，如果这些心理情绪常常被积压，可能对我们的健康造成一定的影响。

美国医学相关研究表明，人类65~90%的疾病与心理有关。紧张、焦虑等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。

1. 什么是健康

世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：整个身体、心理和社会适应处于完好的状态，而不仅仅是身体没有疾病或不虚弱。

2. 什么是心理健康

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

3. 心理健康的标准

WHO对心理健康制订的7条标准：

①智力正常；

②善于协调和控制情绪；

③具有较强的意志和品质；

④人际关系和谐；

⑤能动地适应并改善现实环境；

⑥保持人格的完整和健康；

⑦心理行为符合年龄特征

当然，标准也不是唯一的，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

（3）生活的目标切合实际

（4）与现实的环境保持接触

（5）能保持人格的完整与和谐

（6）具有从经验中学习的能力

（7）能保持良好的人际关系

（8）适度的情绪表达与控制

（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

4. 如何维持良好的心理状态

现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴：

1. 对自己不苛求

每个人都有自己的抱负，有些人把自己的目标定得太高，无法实现，于是终日郁郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己非常苛刻，事事要求十全十美，常常因为小小的瑕疵而自责，饱受挫折感的打击。

我们应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己、肯定自己，心情便会自然舒畅。

2. 对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便会大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，不必要求别人迎合自己。

3. 不要处处与人争斗

有些人心理不平衡，喜欢事事比较，处处与人争斗，经常使自己处于紧张的状态。可以试着让自己放松下来，与人和谐相处，良性竞争。

4. 暂离困境

在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、听音乐、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

5. 适当让步

处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，可减少自己的烦恼。

6. 对人表达善意

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表达自己的善意，诚挚地交流，能有效地减少隔阂，加强人际关系。

7. 合理倾诉烦恼

生活中遇到烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，不利于身心健康。可以将内心的烦恼与知己好友倾诉，合理宣泄不良情绪。

8. 帮助他人

助人为快乐之本，帮助别人不仅可以为他人带去快乐，也能体现自己的价值感，让自己忘却烦恼，倍感愉悦。

9. 积极娱乐

生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识，获得额外的乐趣。

10. 知足常乐

不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

如果你有心理方面的困惑，可以致电诸暨市未成年人心理咨询热线

咨询热线：87271000

也可以预约 市第五人民医院院心理特需门诊。

愿我们都能保持良好的心理状态~