你以为健走姿势标准就行了？NO，还有呼吸！

健走

不仅姿势要正确

还要有好的呼吸方法

喜爱健走的小伙伴们是否有过这样的经历：别人健走一万步不在话下，自己没走几步就气喘吁吁！健走，除了要采用标准的健走姿势，还要掌握正确的呼吸方法。

健走时，肌肉活动频繁，耗氧量大，简单的“吸气、吐气”难以满足身体对氧气的需求。只有掌握正确的呼吸方法，才能有效地促进氧气供给和二氧化碳排出，满足健走时身体的需要。

01  步频缓和，以鼻代口

健走的开始阶段或步频比较慢时，应该用鼻呼吸，尤其是在秋冬气温较低的早晚时段。鼻腔内丰富的血管和鼻黏膜分泌的液体，能对流经的空气起到加温加湿的作用；鼻毛和鼻黏膜分泌的液体，还能阻挡尘埃和细菌，起到保护呼吸道的作用。

用口吸气虽然更快，但是突然吸入大量冷空气容易引起咳嗽、腹痛，空气中的尘埃和细菌直接进入体内，还容易导致生病。

02加速冲刺，口鼻并用

健走的加速冲刺阶段或步频比较快时，只用鼻子呼吸无法满足机体对氧气更大的需求，此时可以口鼻并用。要注意不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微顶住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸要均匀而有节奏，呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

03呼吸与步伐密切配合

三步一吸，三步一呼；或四步一吸，四步一呼。呼吸的深度和频率可随着步伐的加快而相应地加深加快。

看完这些，你是否学会正确地健走了呢？