预防心血管疾病 健康生活方式最重要

    血管遍布我们身体的各个角落，承担着运输养分的重要职能。随着血管年龄的增长，血管弹性下降，一些血管疾病，如冠心病、动脉瘤、中风等也随之而来。据《中国心血管病报告2019》显示，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位。临床医学研究表明，心血管疾病包括冠心病、中风及其它动脉疾病等 75% 的死亡是由动脉粥样硬化引起的。

　　动脉粥样硬化也称“动脉硬化”，是胆固醇、类脂肪等物质在动脉血管内壁沉积，形成外观像小米粥样的斑块，血管壁上形成的斑块会使血管弹性欠佳，变窄变硬，从而影响输送血液的能力，阻碍血液流动。动脉硬化严重时便会阻塞血管，导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病甚至死亡。

　　疾控专家建议，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化发生的基础。

　　加强体育锻炼。大量研究表明，运动锻炼能够调节血脂紊乱，减少心血管疾病的发病率和死亡率。欧洲心脏病学学会（ESC）血脂指南指出，健康成年人，每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的剧烈有氧运动。

　　减少胆固醇摄入。在饮食方面，应多吃蔬菜、水果、坚果，少吃加工肉、精制碳水化合物，少喝甜味饮料，限制反式和不饱和脂肪酸的摄入，以减少饮食中胆固醇和钠的摄入量。推荐摄入未经精细加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的全谷物。与精加工的谷物相比，全谷物含有更多膳食纤维、维生素和矿物质。

　　控制体重。体重过于肥胖，脂肪含量过于高的人，都有血脂不正常的情况，这样会增加动脉硬化的风险。这类人群可以采取综合生活方式干预措施，包括营养和饮食咨询、热量限制，以减轻体重。

　　戒烟有益健康。吸烟会影响心血管的内皮功能，会诱发和加重动脉硬化。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。

　　黄璐  整理