膝关节磨损不可逆 退变要历经四个阶段

    膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节。随着年岁渐长，膝关节磨损是不可避免、无法逆转的，很多人直到退化期被各种关节病痛困扰时，才想起呵护它。其实，了解膝关节在每一阶段的特征及潜在危险，才能让退化来得晚些。

　　成长期注意生长痛

　　在18岁之前，膝关节处于发育阶段。青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即为生长痛。生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛，度过生长周期就会自动好转。

　　这一阶段应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若持续性疼痛，要及时就医，谨防骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。

　　黄金期避免过度运动

　　到了青壮年（18至30岁），膝关节处于“完美状态”，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现跑步方式不当易引起“跑步膝”。此外，还有多由扭转外力引起的半月板损伤和在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时，易出现交叉韧带断裂。

　　这一时期膝盖虽然自我修复能力强，运动功能最强盛，适当的体育锻炼是必要的，但切不可盲目自信地过度运动。

　　脆弱期软骨出现磨损

　　到了30至45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。

　　这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时，要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，增加膝关节的稳定性。

　　退化期惧怕不良刺激

　　45岁以后，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。

　　为减缓膝关节退化，应控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度；减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。

    季程 整理