面对疫情，我们可以这样提升心理免疫力

新型冠状病毒感染的肺炎爆发，许多人都联想到2003 年的“非典”SARS。每天都有新的病例被确认，轮番播放的疫情新闻、不断上升的确诊人数，还有各种趁虚而入的谣言，让越来越多的人产生恐慌等持续性的负面心理。

疫情的恐慌之下，情绪问题难以避免，这是正常的反应，但如果引起失眠、恐惧、焦虑、愤怒等一系列心理反应，很有可能陷入了心理危机的状态，不及时处理会影响我们的身体健康状况。

疫情期间的心理调节小建议：

Ø 普通大众人群

l 照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性；

l 不道听途说，减少因信息杂乱过多带来的心理负担；

l 与自我对话，进行自我鼓励；

l 保持适量的运动；

l 保持正向的思维，不要忽略在我们身边的美好事物以合理的态度看待事情，虽然目前带来了短暂的影响，但长远而言事情最终能改善。

Ø 被「隔离」人群

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。

「隔离」并不可怕，我们只是需要学习如何面对它

隔离期间如何稳定自己的心理状态？

l 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；

l 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；

l 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

隔离期间，如何抗压？

给自己制定一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

Ø 被「隔离」人员的家属

l 当家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。你可以通过电话鼓励他们，倾听他们的感受，减少他们孤独的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；

l 可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满，要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；

l 需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；

l 面对他们时，需提前调整好自己的情绪，良好的自身情绪才能给他们带去积极的帮助；

l 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。

Ø 抗疫一线的医务工作者

在疫情中面临情绪高压的，不仅仅是被隔离的患者与家属，还有一线的医护人员，他们被称作为勇敢的“逆行者”，但他们其实也只是一些即便疲惫，也要求自己必须坚持下去的普通人而已。

在面对医疗救援物资匮乏（为了节约医疗物资，不敢喝水、不敢上厕所）；医疗人员不足，工作量过大，病人过多等现实问题的同时，还要安抚患者，一线的医务人员也容易产生负面的心理情绪。

希望你们在任何压力下，不要责怪自己，要意识到自己是个“人”，拥有自己的局限，当自己状态不佳时可以通过以下方法调节：

l 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来；

l 可以与同伴相互鼓励、打气，相互肯定；

l 通过采用熟悉的方式（如深呼吸，伸展运动，冥想等逐步放松）来减轻身体紧张感；

l 巩固和完善自身的社会支持系统，与家人和朋友保持联系；

l 肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，意识到每一个动作都有价值。

人们在严重灾难之后，通常都会出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应。

但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，严重影响了工作与生活，则可能需要寻求心理卫生专业工作人员的帮助。

市五院心理咨询热线：87271000