心情焦虑恐慌怎么办？

心情焦虑恐慌怎么办？

 公共卫生事件所致的心理反应通常有几类

01一定程度上的轻度紧张、焦虑

面对一次重大事件，出现适度焦虑紧张情绪属于正常现象，轻度的焦虑是我们面对危机的自我保护机制。

02盲目乐观或漠视状态

对事件的严重程度予以漠视或否认，总认为事不关己，不会传染到自己身上，在公众场合不做任何防护。

03恐惧综合征

我们在亲眼目睹一个创伤性事件之后，会出现一些应激性的躯体化反应，比如胸闷、心慌、头晕、失眠，而这些症状又恰巧与疫情的症状相类似，从而让人加剧恐慌。

面对心理“压力疫情”，我们该怎么做呢？

01客观认识病毒，不信谣

*勤洗手、戴好口罩，可以有效预防病毒。

*避免过度浏览疫情信息，不轻易相信网络上各种铺天盖地的信息，只通过权威渠道获取。

02正视情绪，适当减压

*首先要明白，当下出现一些心理、生理反应，属于“正常”现象，不要过于自责和内疚。

*做一些与疫情无关的事情，比如看一本一直没拆开的书；打开电脑和家人看一部喜剧电影；尝试着学习烹饪、烘焙。

*规律作息、保证睡眠，难得躺着就能给国家做贡献啊。

*规律饮食、保证营养。吃得好增强免疫力！

*有条件可以在家适当运动，只是简单的拉伸也可以。

*适当自我暗示，告诉自己“我能行”，相信自己有“修复力”。

03勇敢倾诉，寻求支持

如果觉得自己一个人的力量不够，可以多和亲人、朋友打电话、聊聊天，享受他人的关爱，也让自己去关爱他人。

04如果您过度紧张，可在家里做放松训练：冥想、正念、催眠练习

打开一段轻音乐，用腹式呼吸的技巧，进行放松训练。

*吸气（让腹部的肚子慢慢鼓起来）：缓慢并深深地吸气，心里默数1，2，3，4，进行4秒钟吸气，让空气充满胸腔。

*停顿：在吸气之后坚持一个短暂的呼吸停顿，并不需要憋气。

*呼气（让腹部慢慢向下凹陷）：缓慢呼气，心理默数1，2，3，4，5，尝试5秒钟时间，舒缓地将气体呼出来，同时想象自己心中的焦虑、恐惧随着气体全部排出来，心情慢慢平静。

*重复以上三步骤，坚持20到30分钟放松训练。