脑中风如何预防?

脑卒中(stroke)俗称中风，包括缺血性脑卒中(脑梗死)和出血性脑卒中(脑实质出血、脑室出血、蛛网膜下腔出血)。根据世界卫生组织定义，脑卒中指多种原因导致脑血管受损，局灶性(或整体)脑组织损害，引起临床症状超过24小时或致死。具有发病率、致残率、复发率和死亡率高的特点。脑卒中是中国居民第一位死亡原因。缺血性卒中占所有卒中的75%-90%，出血性卒中只占10-25%。中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供的结论：在中国，每21秒就有一人死于卒中。所以，中国第一致死病：卒中，并不是空口无凭的。但更令人觉得悲哀的是，这种病明明有九成的发病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身体而已！

我院康复科医生舒培光教您如何正确预防脑中风：首先我们要明确，中风的危险致病因素都有哪些：

1.人身体的行为因素：不健康的饮食习惯，爱抽烟爱喝酒，身体素质不高缺乏锻炼，爱发脾气易怒等。

2.身体的代谢因素：三高明显，胆固醇高，身体臃肿肥胖，收缩压高等。

3.生活环境因素：空气质量差，污染严重等类似的情况。

其中，个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是，这一部分因素也是我们最好控制的。行为因素基本分为日常生活习惯和饮食习惯两大类，做好这两方面，就能有效抑制

卒中的发生。三个动作可有效预防中风：

1.对着空气抓手：每天早中晚各做一次，每次400下。最好是多用左手来做这个动作，因为左手动得较少，所以大多数人的右脑缺乏锻炼，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是为了生命安全考虑。

2.耸耸肩：耸肩的动作大家都会，连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动，既能帮助放松肩部神经和血管，促进血液循环，更能疏通血液流入大脑的道路，为我们身体提供动力。

3.晃脑头摇：频率是每天三次，每次三十次。找一个地方平坐好，左右摇头晃脑，速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。这样做是为了增加血管的抗压力，预防中风。除了生活习惯要更加健康外，饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好，也可以大大降低罹患中风的概率。

在这里为大家整理了一份预防中风的食物清单：

1、叶酸和钙都不能少，补钙很重要，但是补叶酸也同样重要。

2、鸡蛋，中风的克星：吃一颗鸡蛋，患中风的风险就能降低12%哦。

3、多吃点用橄榄油做的凉拌菜，味道清新营养丰富，减脂维持身材还能保持身体健康。

4、英国阿伯丁大学调查研究显示，每天吃3份全谷物的人，血压就会下降，收缩压更会下降。而血压下降，也就说明中风的致病危险小了，患病的概率自然也就小了。

5、蔬菜水果多吃一些：多吃些番茄和苹果，其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。蔬菜水果一定要吃，果蔬对于改善微血管功能，降压降脂有很大用处，这些对于预防中风都是很有用的。

6、鱼肉对我们的血管不会造成负担，只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人，中风概率将会降低53%;即使是一周只吃一次鱼，中风概率也可以降低20%。鱼类中含有Ω-3脂肪酸，可以帮助我们减少血小板的粘性。而大部分的中风就是因为血液粘性太大，血液凝块引起。鱼肉可以防止血液凝固，自然就能够预防中风。对中老年人尤其有效!

这些预防中风的方法，值得每个人了解!从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病。