孕期便秘痛苦难耐 不妨试试调整生活方式
不妨试试调整生活方式
排便困难、憋胀难受、腹部胀满、小腹肥胖……这些常见的便秘症状，一般人都受不了，更何况是身怀六甲的孕妈妈！但是，便秘又是孕期常见的症状，大约11%-38%的孕妇都有便秘的难言之隐。
医生介绍，便秘的表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便时和需手法辅助排便。
造成妊娠期便秘的原因有多种。怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少，导致结肠传输时间延长。随着月份的增加，子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。孕期最常用的药物是铁剂和钙剂，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。此外，饮食、活动因素也会引起便秘。不少孕妈妈摄入高蛋白、高脂肪饮食，吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。一些刺激性食物如火锅、烈性香辛料可刺激肠道痉挛，加重便秘。有些准妈妈因为痔疮发作，也会有意识减少排便次数。
孕期便秘影响孕妈妈的新陈代谢，营养吸收障碍、微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、黯淡无光、毛发枯干等，还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，时间长了，导致孕妈妈出现贫血和营养不良，不利于胎儿的生长发育。
孕期便秘，应该如何缓解呢?虽然有药可以用，但是医生还是建议孕妈妈调整生活方式。
改善饮食习惯，推荐每日摄入膳食纤维25克-35克，每日至少饮水1.5升-2.0升。膳食纤维是植物的一部分，是不会被人体消化的一大类碳水化合物。与大多数准妈妈想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。海带、燕麦、香菇等主要含有的是可溶性膳食纤维，更有利于缓解便秘。尽管水果中果胶的摄入可改善孕妇便秘，由于孕妇过量食用水果可能引起妊娠期糖尿病，不建议过度食用水果来达到补充膳食纤维的目的。同时，益生菌的使用可缓解便秘，改善肠道的生物学屏障，提高免疫力，如酸奶、乳酸菌饮料、富含益生菌的制剂等。
适量运动，无运动禁忌的孕妈妈要保证每日适度运动，如每日散步适度，进行适度的家务活动。
建立良好的排便习惯，结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议准妈妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。
如果尝试多种调理办法，便秘仍无法减轻，可以在专科医生的指导下选择药物通便，一定是在医生的指导下应用哦!，切不可擅自使用开塞露、蓖麻油等药物。