换季期，你的心理感冒了吗？
近日，国家卫健委发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求加大抑郁症防治工作力度，鼓励社会心理服务体系建设试点地区探索开展抑郁症防治特色服务。再一次引发了大众对抑郁症的关注。
抑郁症其实是一种常见的精神疾患。全球有超过3亿人患有抑郁症，遍布各个年龄组。据世界卫生组织预计，未来抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。（文末附有抑郁自测简易量表）
抑郁无休止发展的背后，是无数个家庭的破碎。
19岁的小方，对自己的要求较高，高中时会因为成绩的不理想而情绪低落，慢慢地感觉到对各种事情提不起兴趣，注意力持续下降，还影响到了平日的学习。
进入大学后，本以为能得到改善，结果各种考试、各种新的人际关系让他感觉无所适从，疲惫慢慢地侵蚀了他。很多时候，他都是躺在床上玩手机或者发呆，心里知道自己应该去学习，但就是无法调动起自己。
渐渐地，他感觉人生失去了方向，活着好像毫无意义。这不仅影响到了他的学习和社交上，甚至还出现了心颤、悸动等身体上的症状。
市五院心理科医生通过全面检查，仔细问诊并结合专业的心理测评，排除一系列躯体疾病后，发现他具有重度抑郁伴随轻度躯体化症状。
这是由于积年累月的学习压力所导致的，这种压力就像大坝一样，没有及时泄洪，最终身体承受不了就爆发出来了。
了解到自身的真实情况后，小方积极配合，通过心理、物理和药物的治疗，慢慢打开了心结，开始逐渐转好，现在已经重返校园了。
其实抑郁症是可以治愈的，并没有那么可怕，重要的是对它有科学的认识。
抑郁症是一种疾病，其表现可分为核心症状和附加症状。
核心症状包括情绪低落、兴趣下降和愉快感丧失、精力下降：
情绪低落，也就是患者常常诉说心情不好，高兴不起来，还会有绝望、无用、无助的感觉。
兴趣下降，患者对任何事物都不感兴趣，包括以前热衷的事情也索然无味，不愿见人。
精力下降，患者往往感到体力下降、劳累、乏力、活动减少。
而附加症状有：
注意力难以集中
自我评价低和自信心下降
自罪和无价值感
认为前途黯淡悲观
自伤/自杀的观念/行为
睡眠障碍
食欲下降
抑郁症可能发生在任何人身上。
这不是软弱的表现。抑郁症是一种疾病，一种失去活力，失去了正确感知快乐、高兴、兴奋、悲伤和痛苦能力的疾病，跟坚不坚强、脆不脆弱没有关系。
抑郁症可以得到治疗，常用的方式包括谈话疗法、抗抑郁药物治疗以及物理治疗，亦可三种办法兼用。
如果认为自己患有抑郁症，该怎么办呢？
1. 与身边的人保持联系
可以与你信赖的人谈论自己的感受，家人的关心和支持会让你感到自己是被爱的，自己的快乐与否是会牵动到他们的，自己是被需要的。
有研究表明社会支持（家人、同事及周边的人）可以显著改善抑郁情况，多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。
2. 运动
经常运动，哪怕只是短距离散步。
运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用，科学家在老鼠身上做了一个实验。
当我们运动之后，四肢肌肉会释放一种PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分老鼠的基因，增加它们肌肉中PGC-1a1蛋白的表达。
接着把这群基因变异的老鼠和另外一群普通老鼠放在一个比嘈杂的环境中——周围很吵，不停地有闪光，打破老鼠们的作息规律。
在经历了五个星期的慢性压力生活后，普通老鼠出现了抑郁的症状，而编辑了PGC-1a1蛋白基因的老鼠没有出现抑郁症状。
3. 去正规医院进行治疗
可以向心理医生寻求专业的帮助。治疗方式主要包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。
诸暨市社会心理服务业务指导中心、诸暨市第五人民医院、诸暨市心理健康健康服务中心为市民朋友们提供专业的心理卫生服务：
▶ 咨询服务
提供线上、线下和电话咨询服务。
24小时心理热线：0575-87271000
▶ 筛查评估
中心设有心理测量室，可提供专业可靠的测量评估，还可以与专科医生进行面询评估。
▶ 治疗
抑郁症等心理疾病需要进行专业化个体化的治疗，在由专业医生进行心理治疗和药物治疗的同时，还可以提供经颅磁刺激（TMS）、生物反馈、音乐治疗等有效的物理治疗。
中心还将提供更为先进的心理虚拟现实VR治疗、脑涨落等物理治疗服务。
▶ 康复
中心设有康复设备，此外还将通过社会心理服务平台APP、西施号服务专栏等途径，为大众提供正念练习、音乐康复等心理康复训练。
抑郁症小自测 ▼
根据量表中的问题，对过去2周的自己情绪进行评估。
0、1、2、3代表的意义分别为：
0=完全没有；1=好几天；2=有一半的天数；3=几乎每天。选0为0分，1为1分，以此类推。
（点击可查看大图）
量表总分为0～27分：
其中0～4分为没有抑郁；5～9 分为轻度抑郁；10～14 分为中度抑郁；15～19 分为中重度抑郁；20～27 分为重度抑郁。
*PS：量表仅供参考，具体诊断请咨询专业医生。
请记住：抑郁症可以治疗。
如果认为自己有抑郁症，请及时寻求帮助。