【心里小知识】睡眠障碍——失眠症

1.小王是一个公司高干，主诉自己本身自己睡眠质量一直很好，基本上10：30上床，五分钟就可以入睡，遇到打雷下雨天也是完全不能把他吵醒，前段时间工作上面遇到了一个难题，压力非常大，自那开始他就开始失眠了，晚上依旧是10：30上床，但是到了11点、12点、凌晨1点、凌晨2点还是睡不着，躺在床上辗转反侧，中途可能睡着一会，但是一两个小时以后必然醒来，然后一直睁眼到天亮，甚是难熬，工作开会期间老是走神，严重影响工作效率……

2.小雅是一个初一学生，2个月前参加期末考试，她的强项英语没有考好，跟平常的成绩相差甚远。她的父母看到成绩非常生气，责骂她，并且跟她说暑假不准她出去玩，就在家里学习。当天晚上小女孩就失眠了，委屈地偷偷哭了一夜，之后一整个暑假，她都没法正常入睡，总是睡一会，醒一会，睡眠非常浅，白天自主学习完全学不进去，感觉很疲惫，马上就要开学了，小雅非常着急……

在你身边是不是也有这样的朋友？

那我们今天就来讲讲什么是失眠症！

什么是失眠症？

失眠症属于睡眠障碍的一种，是一种睡眠的质和量持续长时间的不满意状况，也是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，睡眠不深，易惊醒，自觉多梦，早醒，醒后不易再睡，醒后感到疲乏和缺乏清醒感。

诊断标准：

失眠症该如何改善、治疗？

1. “上下不动静”五步疗法（至少坚持3~4周才有效果）

上：晚上定点上床

下：早晨定点下床

不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情

动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”

静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等

2. 物理疗法（经颅磁刺激治疗）

经颅磁刺激技术是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为"磁刺激"。目前经颅磁刺激技术对睡眠障碍的疗效，作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。

3. 药物治疗

失眠有各种不同的表现，如入睡困难、睡眠维持困难、早醒、对睡眠质量不满意等，要根据不同的失眠表现，选择相应特点的助眠药物。所以切记一定要在专业医生指导下用药，不可自己随意用药。

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