午睡也是门“技术活”，医生教你如何午睡

对上班族来说，午睡打个盹能补充体力，让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复。由于一些公司没有专门的午休空间，人们只能趴在桌子上打个盹。睡醒后就会感到更加疲惫，甚至出现肩颈疼痛。其实，这可能是睡觉姿势和习惯所导致的。

医生介绍，经常趴着睡，会对健康造成很大伤害。趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，后方肌肉被拉伸，不能得到放松；结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛。长期趴着的姿势还会让脊柱曲度发生改变，最终可能引起颈椎问题。因此，办公室午睡护颈要保证三原则：头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。

除姿势外，把握午睡时长也同样重要。午睡时长不同，带来的健康效果必然也不同。

一、10-15分钟，易迅速清醒

研究发现,短睡10分钟左右的“清醒度”最好,而且午睡之后2-2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。10-15分钟的短午睡，也更易让人迅速清醒过来。

二、20-30分钟，有助保护心脏

美国研究发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，保护心脏。

三、40分钟适台需要补觉的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

四、大于40分醒后易疲倦

如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

医生提醒，午睡根据身体状态和作息时间因人而异。有午睡习惯并身体健康的人群，不需要纠结睡多久，只要醒后能让精力更加充沛就是最好的午睡。