早早上床，努力入睡，却翻来覆去……

想好好睡一觉，却睁眼到天亮……

你是否也有过这种经历，难道这就是传说中的失眠？其实很多人都出现过入睡困难的情况，但偶尔的“睡不着”并不是失眠，一起来对照文章判断自己是否患有失眠症吧。

据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人深受失眠的困扰。那什么是失眠呢？失眠症是一种睡眠障碍，指睡眠时间或质量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验。一些患有失眠症的人难以入睡，而另一些人则难以长时间连续保持睡眠状态。

首先让我们来了解下失眠的原因。一般造成失眠的原因较为复杂，有的由躯体疾病引起，但多数是由心理因素诱发的。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，需要引起足够的重视。特别是学习、工作、生活压力大者及工作、生活无规律者尤其需要关注自己的睡眠状况。

另外，失眠的危害也是显而易见的。失眠作为临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但会妨碍人们正常生活、工作和学习，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症，给病人带来长期的痛苦。

那么我们该如何应对失眠？如果你或者身边的亲人朋友也正在遭受失眠的折磨，不妨试试以下方法。

第一，保证良好的睡眠环境，减少额外的噪音、灯光和干扰。比如可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。又比如可以将卧室的温度控制在18℃~22℃，适当降低体温，引发睡意，从而有利于睡眠。

第二，调整情绪，放松心情。可以在睡觉前30分钟将灯光调暗，播放柔和的音乐，将自身调整至最舒适的状态。同时，睡前不看手机或电视。

第三，养成良好的饮食习惯。午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，睡前避免摄入糖和碳水化合物。另外，失眠患者的饮食基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。核桃、莲子、牛奶都是常见的助睡眠食物。

第四，保持有规律的睡眠时间，尽量不熬夜。晩上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，养成一个良好的睡眠习惯。

第五，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。愿大家都有一个好的睡眠！