开学季快到了，你整理好心情了吗?

经过一个寒假的放松，又迎来了新的开学季，同学们，你们准备好了吗？有没有调整好心态迎接新学期，新老师，新同学？接下来就让小编来分享一些调节心态和情绪的小方法吧！

1.做到规律作息。要做到作息有序，正常起居，逐渐让生活有规律性和计划性。

2进行心理充电。自我强化和激发能量，用积极的思维和心理进行自我暗示，鼓励自己的正向行为。

3保持积极心态。认真总结回顾，激发学习动力，唤醒假期里储存的心理能量，以积极乐观心态从容应对新学期。

4.做好学习规划。对新学期的学习进行科学细致的规划。复学开始头几天尽量不安排高强度的学习，给自己留出一个心理缓

冲期，而后逐步渐入佳境。

5.摆正学习态度。学习动机，学习目标是直接推动每个学生进行学习的内部动力，同学们要树雄心，立壮志，对复学后刻苦、专心致学有重要作用。

6设置合适目标。根据自身实际，设置合适的奋斗目标。同时，也不能因假期延搁而穷追恶补，搞疲劳战术。鼓励自我强化，攻坚克难，狠抓薄弱，固实基础，逐步实现目标。

调节情绪的小妙招

一、呼吸放松法。

1、吸气，缓慢并深深地按“1—2—3”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；

2、抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；

3、呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

二、思维转换法。

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。

三、自我对话法。

通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事情在吓唬自己。具体操作如下：把一张纸对折分成左右两栏。在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。

四、能量发泄法。

不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，该哭的时候应该大哭一场；心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽；愤怒时适当地出出气；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

五、音乐调节法。

医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

最后祝大家在新的学期里更上一层楼！