如何自测腹直肌分离？

如何自测腹直肌分离？

为什么产后要检测腹直肌是否分离？

腹直肌分离，不像妊娠纹，一眼就能看出来。腹直肌分离肉眼看不出来，是因为腹直肌分离很容易被“胖”所蒙蔽。有些产后的女性非常苦恼自己的肚子怎么就减下不去，结果医生一查，原来是腹直肌分离，分离的程度甚至都能容下一个拳头。

那么，到底什么是腹直肌分离呢？不妨来了解一下。

腹直肌分离：腹直肌沿着肌肉长轴分离，腹白线被拉伸和变薄，腹直肌向腹壁两侧分开，表现为腹直肌间距超过正常宽度（2cm），且普遍合并腹壁肌肉松弛，但不合并筋膜缺损。与怀孕有关，但同时男性和绝经后的女性也有发生。

    中国育龄期女性产后腹直肌分离发生率为45.14%。

腹直肌分离的危险因素主要是妊娠、肥胖。

    尤其是下列人群需要重点关注：

    产妇年龄超过33岁

    多胎、多次生产

    巨大儿

    孕期产妇增重超过16公斤

    剖宫产等腹部手术史

    如何初步判断腹直肌分离？

    第一 手指测量法

    这个最常用，简单易行，具体步骤如下:

病人以仰卧位躺于检查床上，双腿曲膝，双手自然置于身体两侧，嘱病人腹部收缩并进行半仰卧起坐的动作，直至肩胛骨抬离检查床。检查者以食指和中指沿着腹白线进行左右两侧腹直肌边缘触诊，分别于脐部、脐上4.5cm及脐下4.5cm进行重点触诊并记录。

    第二、高频超声检查

腹部浅表组织超声检查，是临床诊断腹直肌分离的标准检查方法。具有实时、动态、无创、无辐射的优点！

超声测量法：用标记笔在脐下2cm、脐上2cm和脐上5cm做好记号，分别在三种状态下测量上述三个部位的腹直肌间的距离：放松状态、腹部卷曲、深吸气同时腹部尽量往脊柱方向回收。

任一点分离＞2cm即为腹直肌分离。

    第三、腹壁CT/MRI检查

CT/MRI检查数据，可以通过三维重建，更直观、形象地反应腹直肌分离的腹壁状态。适合于严重的腹直肌分离患者（比如腹直肌分离宽度>8cm以上）。

通常大于2CM就是存在腹直肌分离；

轻度分离：2-3指宽（3～5cm）；

中度分离：3-4指宽（5～8cm）；

重度分离: > 4指宽（>8cm）。

 总结一下，其实腹直肌分离在孕产妇及腹型肥胖女性中，非常常见。最终导致腹部外形改变，腰酸背痛，腹胀腹痛，腰骶部酸痛，核心肌群无力，容易疲乏，严重者还会发生腹壁疝气等一系列问题，让爱美女性及产后宝妈苦不堪言！

一旦发现有腹直肌分离，则需要个性化康复治疗，配合坚持不懈的训练，最终都能恢复正常体型！