炎炎夏日，更要预防“心理中暑”

诸暨这几天的气温居高不下！早晨太阳刚一出来，地上就已经像是下了一场火，我朋友小梦原本是一个脾气温和的人，最近总是难抑“心火”，莫名烦躁。她总是因为一些小事就对老公和孩子大发雷霆，搞得家里人都不敢靠近她。出门在外，也会因为别人不小心撞了她一下就与人发生口角，吵得不可开交，事后却又后悔不堪。其实人的情绪跟环境有关。持续高温不仅会引起头晕乏力等身体不适，也易造成较大情绪波动，产生“心理中暑”的症状。那么什么是心理中暑？

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，很多人都会出现烦躁不安、精神不振等症状，频繁发生摩擦或争执的现象，叫心理中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

当你这几天突然出现上面提到的现象时候，就要警惕“心理中暑”了！

心理中暑的表现

1.情绪烦躁

常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘事情。

2. 心情低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3行为古怪

常会固执地重复一些生活动作。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

最容易“情绪中暑”几类人

1.平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态

2.心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人

3.平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人

如何预防“心理中暑”？

1.打造一个“心理避暑山庄”，为心灵吹风纳凉

俗话说：“心静自然凉”， 经常听听舒缓的轻音乐，或是选择一个舒服又不至于睡着的姿势，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理避暑山庄”， 为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心、不如意的事，切忌暴跳如雷，先冷静下来后再思考问题的解决。

2保持积极乐观的心态

多看些心理健康的书籍，平常约二三好友聊天小聚，多参加游泳、跑步等全身运动，这些都有助于疏解内心压力，平常遇到火气大的事情先静置30秒，告诉自己平心静气，可能以积极的、乐观的态度去应对，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
    3.保证充足的睡

夏季由于白天长，夜间较短，晚上也比较闷热，容易让人睡不好，导致睡眠质量下降。第二天就会比较乏困没有精神，要是再遇到一些不顺利的事情，就更容易引起心情烦躁易怒，情绪失控。每一次到中午，人都是会显得非常累，整个人，看起来很没精神，总觉得好像要睡觉了似的。因而建议我们在午后，能够挑选适度的小憩时长，适度的延长本身的午休时间，为此来消除疲劳感，维持一天的精神。

4.合理饮食

多吃清淡食物，当身体出汗多时，多喝水的同时要适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。另外可适当增加一些绿茶、绿豆汤、水果、冷饮等防暑类食品。

“高温下若出现这些情绪行为问题，如有时候表现为坐立难安，易被激怒，记忆力受到影响等等，是属于正常的反应。但是，如果持续时间过长，日常生活受到影响，自己无法调整过来，则需要到专科医院进行专业的精神检查。”

心理咨询热线：0575-87271000