一文读懂社交恐惧症

社交恐惧是青少年中的一种常见症状。有关心理专家提醒说，它表现在身体和心理两个方面。

生理上，当紧张时，会出现面部肌肉僵硬、心跳加快和手心出汗等症状。从心理上来说，青少年患者总是认为别人在盯着自己看，并能洞察他们的紧张情绪。他们甚至认为每个人都在嘲笑自己，会经常避免在公共场合露面。

社交恐惧症主要分成两类：

1、一般社交恐惧症

在任何地方、任何情境中，都会害怕自己成为别人注意的中心；

2、特殊社交恐惧症

当事人会在某些特殊情境或场合下感到不安和恐惧。患有社交恐惧症的人多会伴有口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所、呼吸急促、手脚冰凉等症状。

那么为什么患有这种疾病的年轻人越来越多呢？

首先是现在的家长望子成龙、望女成凤的愿望比较强烈，在家里总受到批评、得不到爱的孩子，长大后不容易信任他人，从而产生社交方面的问题。

而性格内向、孤僻、害羞、爱面子、争强好胜，倾向于控制别人对他的印象，完美主义倾向强烈的人等更容易患社交恐惧症。

我们该如何克服？

1、积极的自我建议

晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20次“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐渐改变以前对自己的消极看法，学会接受自己，培养自信。

2、系统脱敏训练

为自己设定一系列的行为目标，比如之前的10个紧张的交流场景，根据自己的情况从易到难地进行排序，然后一个个地进行练习与尝试。一旦能够轻松完成某个场景，就可以进入下一个的练习。

3、镜子技能

每天大约花10分钟，站在镜子前，看着镜子里的自己，大声对自己说：“我相信我可以很容易地和别人交往!”，这也是一种积极的自我心理暗示。

4、放松和安静训练

找一个安静、不受打扰的地方，舒服地坐下，闭上眼睛，开始放松。从头部开始，依次地放松自己的颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部，建议每天都进行放松训练。像这样有规律的练习可以帮助我们控制我们的身体，一定程度上克服神经反应。

5、学习人际交往技巧

可以从一些杂志、书籍或视频中学习关于人际交往和口才的技巧，多了解别人的人际交往经验，提高自己的交际能力。

 6、不要害怕让别人失望

我们在任何时候，任何情况下，不可能让每一个人都满意，但只要我们尽到了自己最大的努力，就不必太介意别人怎么想、怎么看。

只要我们做到不患得患失，放下对自己过分的要求，不要对成功太过在意，那个更好的自己就会逐渐与你相拥。

社交恐惧症不是一种非常严重的心理疾病，如果能及时干预治疗，效果较为显著。

青少年正处于成长期，如果出现相应的社交恐惧症状，应该尽早给予干预。如果病情轻微，可以用一些相关的心理学知识进行自我调整与治疗。如果自我调节无效或有加重趋势，应尽快咨询心理专家。

心理咨询热线：87271000