如何缓解“小阳人”焦虑

近期，随着优化防疫“新十条”的发布和“通信行程卡”的下线，社会面管控进一步放松。可是，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑，总感觉自己“下一秒就要阳”。身边一有点风吹草动就感觉自己腰也酸了，喉咙也痛了。

如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：你的“新冠放开焦虑”，得治治了！

首先，要明白的是，在这个时期出现焦虑是非常正常的。毕竟是刚刚放开，后面的情况都是未知的。出于自我保护的本能，我们会设想出一些非常糟糕的结果，这是很自然的。要明白，不仅你自己有这种想法，很多人都是这种想法，别人也会和你一样焦虑，甚至比你还严重。

其次，适度的焦虑，其实是来保护我们的。弗洛伊德认为，当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等。这就是心理防御机制。当我们在生活中遇到无法解决的问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。如果你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。比如激发你的主观能动性，适度准备药物和防疫用品，主动调节心态等，更好地适应防控放开的环境。

只是，当焦虑的程度过高，影响到我们的身心健康时，我们需要尽快做出调整。我们可以通过以下方式来缓解焦虑：

1. 做自己健康的第一责任人

国家保护了我们三年，如今新冠放开我们要主动为自己负责。做到洗手通风戴口罩，分餐公筷都做到；减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；坚持科学锻炼，保证充足睡眠，增强机体免疫力。

2. 调整认知

既然无法改变现实，那就勇敢面对。关注电视新闻，抖音，周边感染者你就会发现，奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈......当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。

3. 和朋友亲人多交流

可以向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而让自己感觉更有力量。

4. 规律饮食，加强锻炼

接下来是拼免疫力的时期。荤素搭配吃饭，适当补充VC,规律睡眠，加强锻炼。一些简单的拉伸，原地踏步都可以。

5.及时寻求专业的帮助和支持

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。

心理咨询热线：87271000