立冬养生

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，基本上是每年公历11月7日或8日。元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

《月令七十二候集解》中将立冬分为三候：一候水始冰：此节气水已经能结成冰；二候地始冻：土地也开始冻结；三候雉入大水为蜃：立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬到来，生气开始闭蓄，万物进入休息状态。因此，冬季养生应顺应自然规律，重在敛阴护阳。

1.早睡晚起。《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光”，冬季日短夜长，应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本。早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，同时注重身体保暖，避免寒邪侵袭。

2.适当运动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”立冬后，人的免疫力和体质会下降，适当锻炼可提高免疫力，但是冬季以闭藏为主，运动不可大汗淋漓。等待晨光出，选择轻缓运动，如八段锦、太极拳、慢跑，以身体微出汗为宜，避免剧烈运动。

3.立冬饮食。《饮膳正要》认为：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。故随着立冬的到来，天气逐渐寒冷，饮食上应遵循“保温御寒，滋补防燥”的原则，以御寒、强身健体、补益精气。如：牛肉、羊肉、乌鸡等，多食用大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。此外，还可多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，少食海鲜、辣椒、葱等寒性、燥热之品。