冬至养生该如何预防疾病？

冬至是一年中白天时间最短的一天，也是“数九”严寒天气的第一天。自此，人们的户外活动减少，开窗通风的频率也有所下降，呼吸道感染性疾病处于高发态势，冬至养生应该预防哪些疾病?

一、流行性感冒

每年10月至次年3月是我省流感的主要流行季节，随着气温下降，进入12月份以后，我省流感病例数可能继续增加，学校、托幼机构和养老院等人群聚集的场所可能会发生暴发疫情，应继续做好防护。

健康提示：

1.接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的最有效手段。6月龄以上所有愿意接种且无禁忌症者均可自愿自费接种流感疫苗。

2.保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。每天定时开窗通风数次，保持室内空气新鲜。

3.流行高峰期应避免去人群密集场所，如出现相关症状应及时就医，并减少接触他人，尽量居家休息。

4.流感患者不要带病上学上工，体温恢复正常、其他流感样症状消失48小时后，方可复课复工。

二、支原体肺炎

肺炎支原体感染是由肺炎支原体引起的急性感染性疾病，主要通过直接接触和飞沫方式传播。肺炎支原体感染后，临床症状以发热、咳嗽为主，咳嗽较为剧烈，可伴有头痛、流涕、咽痛等症状。

健康提示：

1.保持良好的个人卫生习惯。

做好手卫生，如饭前便后、外出回家后应使用流动水和洗手液（或肥皂）揉搓双手，并用流动水冲洗至少20秒；咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘挡住口鼻，不可直接用手触摸眼睛、鼻或口等。

2.多通风、少聚集。

居家经常开窗通风，每天室内开窗通风2-3次，每次不少于20分钟，保持室内环境清洁和空气流通；流行季节尽量避免前往人员密集、通风不良的公共场所，避免与有发热、咳嗽等呼吸道症状者近距离接触，必要时规范佩戴口罩。

3.积极接种疫苗。

建议积极接种流感和水痘等疫苗；目前尚无预防肺炎支原体感染的疫苗，因此加强日常个人防护是关键。

4.保持健康生活方式。

保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式，增强抵抗力。

5.做好健康监测。

如出现发热、干咳、咽痛、乏力等症状，应居家休息，不要带病上班或上课，尽量减少接触他人。若出现病情进行性加重时，应及早就医。

三、心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性和出血性的疾病。发病率高、致残率高、致死率高是它的三大特征。

低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液粘稠度增高促使血栓形成，因此环境温度的骤降会增加脑卒中或心肌梗死的风险。

健康提示：

1.建议市民随时注意天气变化，做好防寒保暖，避免着凉，尤其是伴有高血压、冠心病等基础疾病的中老年群体。

2.作息规律，保持健康的生活方式和良好的心态。饮食上要做到低盐、低脂，注意营养均衡，多喝水，少熬夜，提升免疫力。适当运动，合理安排运动时间，寒冷天气避免晨练。

3.按医嘱定时服药，切不可擅自减药或停药，加强血压、血糖和血脂的监测。一旦出现胸前憋闷疼痛、头晕、气喘、冒冷汗、手指麻木等不适时，及时就医。