预防卒中，了解“生命8要素”很重要

1.饮食：建议多吃水果、蔬菜、坚果、豆类、全谷物、低脂乳制品。相反，红肉、加工肉、含糖饮料被认为是不健康饮食，应该少吃或不吃。补充一点，高血压也与盐摄入量密切相关，减少盐的摄入量，可以降低血压。

2.体力活动：建议成年人每周进行≥150分钟的中等强度运动，或≥75分钟的高强度运动。体力活动可以增加心肺功能，也有利于控制体重和身心健康。当然，活动强度应该因人而异，选择适合自己的运动时间和方式。

3.戒烟（尼古丁暴露）：“生命 8 要素”中泛指所有的尼古丁暴露，包括传统可燃香烟、电子烟和电子雾化器等。此外，二手烟暴露也被增加在该指标中，以反映其对健康的不利影响。因此，要戒烟。

4.睡眠健康：睡眠是人类生理需求的基本要素。多项流行病学研究已证实，不良睡眠为全因死亡的危险因素。多项研究提示，过短或过长睡眠均与冠心病、脑卒中及痴呆相关。

5.体重：肥胖是不容小觑的问题。肥胖还可增加高血压、糖尿病及高血脂的发生率。建议大家将BMI控制在25以下，以降低患心血管疾病和代谢综合征的风险。

6.血脂：鉴于在检测非高密度脂蛋白胆固醇前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量，推荐优选低密度脂蛋白胆固醇进行血脂检测。大多数人可以通过饮食和运动控制血脂水平，比如减少蛋黄摄入、避免食用动物内脏等。当然，如果血脂水平过高，需要药物治疗。

7.血糖：空腹血糖超过7mmol/L是糖尿病，但餐后或随机血糖超过11mmol/L也可以诊断为糖尿病。大多数正常人的空腹血糖低于6mmol/L，餐后血糖也不超过7mmol/L。不论是否有糖尿病，单次的血糖检测是无法排除糖尿病的。因此，我们推荐血糖指标的检测应扩展到糖化血红蛋白的测量，它可以更好地反映糖尿病患者的血糖控制状况。

8.血压 ：健康人的血压一般低于130/80mmHg，遇到紧张、情绪激动或疲劳等情况时可以轻度波动。然而，反复多次血压大于140/90mmHg，就可以诊断为高血压。高血压是心脏病和脑卒中的主要危险因素。大家将血压维持在健康范围内，可减轻心脏、动脉和肾脏压力，从而延长健康时间。

坚持按照以上“生命8要素”进行健康管理，可以很好地预防脑卒中的发生和复发。发生脑卒中后，也应该积极康复锻炼，同时对因治疗，控制危险因素，预防脑卒中复发。