春季助力孩子长高黄金期

春季人体新陈代谢旺盛，尤其是生长激素分泌增多，对于儿童来说，春季是一年中生长的关键时期。如何把握好春季这个长高黄金期，助力孩子长高呢？可以从以下方面入手。

一、均衡营养

营养是儿童生长的物质基础，对孩子的身高有直接影响。真正的“营养”是为身体谋求全面的给养，重点是全面，而不是高能量。

蛋白质、钙、维生素都是必不可少的。蛋白质是构成骨骼及软骨的重要物质，决定了骨骼的弹性与韧性。钙是维持骨骼健康的重要成分，在生长时期尽早补充足量的钙。维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。平时膳食应多样化，比如奶类及制品、蛋类、大豆及制品、鱼类、瘦肉、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。维生素D主要存在于深海鱼、肝脏、蛋黄等食物中。

对于饮食结构明显有缺陷的孩子，家长们也可考虑额外通过营养补充的方式，来满足生长发育需求。尽可能不吃零食，食用零食后血糖浓度提升，会导致正餐时没有饥饿感。而且零食中还有许多难以消化的成分，对脾胃功能本来就弱的孩子，是雪上加霜。

二、合理运动

骨骼和肌肉的生长，运动是很重要的一个环节。运动可以提高骨骼中的钙含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积。有助于长高的运动包括：弹跳运动，如跳绳、跳皮筋等；伸展运动，如单杠、仰卧起坐等；全身性运动，如篮球、羽毛球、游泳等。但孩子运动也需适度，避免负重运动和过度运动。

三、充足睡眠

睡眠和生长激素分泌有重要关系，熟睡时生长激素分泌最旺盛，深度睡眠时间越长，生长激素分泌量越多。一般晚上11点是生长激素分泌的最高峰，建议儿童在晚上9:30前入睡。家长要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动。

四、心情愉悦

如果孩子长期处于紧张、压抑的状态，生长激素在这种消极的状态下难以得到释放，进而影响身高发育，这种情况被称为“精神剥夺性矮小”。作为家长，尽量给孩子创造一个轻松舒适的家庭氛围，让孩子身心得到放松，从而发挥出最佳的生长潜力。

五、医学干预

规范检查，对性早熟、矮小症等疾病早发现早治疗，控制体重指数（BMI）防止超重甚至肥胖，有益于身高生长及延缓骨龄增长。定期检测骨龄，运用小儿推拿、生长帖及生长激素治疗等手段助力孩子长高。

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