网课期间心理小建议

“一开始上网课，我就犯困。”

“我也很想高效学习啊，可就是静不下心来啊？”

“上课老走神，一上课就想吃吃喝喝，到底怎么才能专注？”

“卷又卷不动、躺又躺不平，我好焦虑啊！”

……

  随着疫情防控政策的调整，网课学习又重新进入到我们的日常生活，面对这一变故，有些同学出现了一些网课综合症：焦虑、迷茫、拖拉、自律性差……那我们应该如何克服呢？这里为大家提供一份网课心理调适锦囊。

一、营造适合自控的学习环境

从校园里上课突然过渡到居家的学习状态，可能会出现一些学习不适应现象，如：手机、零食、小说书、电脑游戏、温暖的大床、家人的干扰等等。这时候我们就要清走诱惑物和杂物，创设只用于学习的空间。坐在位置上就能触碰到的区域，只能留有学习必需品；站起来才能触碰到的区域，放暂时不需要但可能需要用上的物品；将手机、零食、游戏机等高诱惑物品，放到走很远才能到达的区域。

二、制定奖惩机制

有的同学刚开始实施计划时，动力十足，很有干劲，但几天后就懈怠了，最后完全放弃了，这可能是因为在执行计划的过程中缺乏必要的奖惩。所以我们要学会自我激励和自我奖赏，例如今天完成计划了，奖励自己看自己喜欢的电影，或者玩一会想玩的游戏等。可以和父母协商，制定一个奖励制度，由父母来执行。也可以和好朋友协商，相互监督完成。

三、丰富居家生活

居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，我们要学会劳逸结合，这样效率会更高哦。（1）可以利用课余时间进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。（2）主动做一些力所能及的家务劳动，比如拖地、洗衣、烧饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

四、给家长的一些小建议

网课期间，孩子与父母有了更多的相处时间，使以往早已存在的问题被无限放大，亲子关系显得尤为紧张。（1）做一个会倾听的家长，当孩子跟你交流时，请不要打断他们的话，不要对他们的说法进行批判，更不要急于给出建议。认真地听孩子说完，有些话孩子说出来了心里那股子“气”也就散了。（2）要支持孩子的兴趣爱好，不要一味地让孩子学学学，满足他们想要在规定时间和同伴聊天、游戏……的请求。家长如果一味制止，只会加剧亲子矛盾。

居家学习，同学们面临着各种困难与挑战，但请相信，办法总会比困难多，只要我们坚持心向阳光，一定会迎来雨过天晴！