严控体重，守护健康

肥胖已成为严重的社会性健康问题，根据中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）数据显示，中国成人中已超过一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18岁），超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，肥胖与健康的关系极为密切，肥胖会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风、高尿酸血症、脂肪肝等疾病。

一、何为肥胖？

肥胖是由于过度的脂肪积聚，而脂肪是体内最大的一个分泌器官，当脂肪含量超过一定量时将会大量分泌激素，最耳熟能详的就是胰岛素抵抗，会让胰岛素的功能大大减弱，成为糖尿病的来源；又如脂肪会分泌性激素，干扰性激素代谢，男性易出现发育问题，女性易患多囊卵巢、月经不调等，增加子宫内膜癌的发病概率。

二、如何自查是否肥胖？

胖不胖，两组数字说了算，第一个指标为身体质量指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，18岁及以上的成人BMI小于18.5为体重过低，BMI介于18.5至24为体重正常，超过24但低于28为超重，超过28属于肥胖。第二个指标是腰围，建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。

三、如何预防肥胖？

管住嘴，这样吃。

不吃油炸食品，不喝含糖饮料，不过分控制主食摄入量，不选择单一的食材，不要断食成瘾；减少盐的摄入，吃饭去喝水，坚持吃早餐，吃清淡的晚餐，少吃加工食品。

迈开腿，这样练。

不选择单一的运动项目，不要忽视力量训练，不要相信快速减肥，不要久坐，采用科学的运动模式（有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习），保持足够的运动时长，保证充足的睡眠。