中高考前的心理准备

每年一度的中高考即将拉开帷幕，中高考将检验芊芊学子们长年累月的努力和付出。高度紧张的备考环境，家长的殷切期盼，使得许多考生出现了各种各样的心理不适。近期心理咨询热线与心理门诊也迎来了考生及家长的咨询高峰，甚至有家长来询问，“是否有让孩子专注考试的灵丹妙药！”在感叹的同时，也深深体会到了考生和家长的焦虑。

考前焦虑，是绝大多数考生在临考前都会产生的正常现象，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，换言之，考前适度的紧张是有必要的，丝毫没有紧张急迫感的考生很容易大意失荆州。但如果紧张过度，则会形成抑制作用。考前焦虑是一种以担心、紧张、忧虑为主要特点，复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的考生会开始怀疑自己的能力，失望刻板，记忆受阻，发呆发愣，也会产生一些生理症状，常见的有血压升高，心率增快，面色发白，出汗，颤抖，呼吸急促，大小便次数增加等。表现在生活中，会出现食欲不振，睡眠失常。

出现考前焦虑考生应对有以下几点

1、接纳自己目前的状态，告诉自己焦虑是正常的

2、根据自己的情况调整考试目标，不对自己提出超高要求

3、适当进行情绪宣泄

4、关注当下此刻的感受，而非未来

5、规律作息，按部就班，定时定量复习

可以尝试使用肌肉放松训练来缓解焦虑，具体方法：

首先寻找一处安静的场所，脱帽、摘掉手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。然后通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。一般紧张即肌肉收缩和保持10秒，逐步放松20秒后，再重复进行。这种放松完全是做我控制，可以随时中止或继续。

也可以尝试神游法：

闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可能是沙滩、雪山，一望无际的草原，也可以是浩瀚的宇宙空间，可以把自己想象成自由翱翔的雄鹰，穿梭在茫茫星空中的飞船。此时人完全陶醉在风景之中。身心放松，大脑得到休息。

另外，想和考生家长们说，为防止焦虑情绪的交互感染，每天见到孩子之前要自我放松，以轻松愉快的状态出现在孩子面前

如果考生出现连续的睡眠问题以及严重的焦虑，可以寻找医生的帮助，面向考生的心理咨询热线：057587271000