如何避免消化不良？

消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的“脘痞”“胃痛”“嘈杂”等范畴，其病因在胃，涉及肝脾等脏器，宜辨证施治，予以健脾和胃，疏肝理气，消食导滞等法治疗。

要想避免消化不良的情况出现，首先要知道其原因：

一是受情绪影响。如果人长期处于情绪低迷、郁闷的精神状态下，容易导致胃部功能失调，从而导致消化不良。

二是不良饮食习惯的影响。如果在日常吃饭时短时间内咀嚼时间短、进食量较大，又或者是经常性地吃一些刺激性强的食物，包括油腻、辛辣、生冷的食物。

三是频繁食用不易消化的食物。不易消化的食物常包括质地坚硬粗糙或者冰镇的食物，如牛肉干、排骨、冰棍等，这些食物需要较强的胃部蠕动来进行，甚至生冷冰镇的食物还会引起胃肠道肌肉的痉挛，从而导致不易消化吸收。

那么，做到以下几点能够有效避免出现消化不良的现象：

一是优先食用易消化的肉类食物。例如鱼肉、鸡肉这些肉质比较细腻、脂肪含量较低，相对其他肉类容易消化吸收。另外，畜肉饱和脂肪含量较高，不容易消化，消化不好的人应少选肥肉含量高的排骨、五花肉、肘子肉等，应选里脊、后臀等部位。

二是有规律地进食。在每日用餐时，按照固定的时间和食量来吃饭，如果突然一次大吃大喝，肠胃分泌的消化液不够用，自然会造成消化不良。

三是保持健康生活，乐观的情绪，避免不必要的忧虑，生活有规律，起居有序，适当地参加体育锻炼，健康有序的生活有助于维持情绪的稳定。如果感受到自己有不良或者负面的情绪，要意识到并及时进行自我疏导和排解，严重时应寻求心理医生的帮助，否则不良情绪不仅会对心理健康造成伤害，也会导致胃功能受到影响。

四是可以选择安全有效的药物以帮助肠胃蠕动，避免消化系统出现问题，除了使用胃肠动力药物如吗丁啉外，还可以补充消化酶以及促胆汁分泌的药物。

五是及时检查，积极治疗原发病。