高温天气需警惕“情绪中暑”

最近持续高温，很多人都出现了郁闷、心烦气躁等“情绪中暑”的表现，并影响到了个人的正常工作与生活。那么，炎炎夏日应该如何控制情绪、静心处事呢？

一、什么是心理中暑？

心理中暑是指在炎热的夏季，人们可能会出现情绪、认知和行为的异常，医学上称为“夏季情感障碍”，主要表现为情绪烦躁，思维紊乱，易激惹和行为失控。

心理中暑往往发生在夏季和炎热的天气，尤其是热浪日，即连续三天温度超过35摄氏度的日子。高温带来的“心理中暑”已被许多研究者证实，很多实验就表明，在高温日，心理急诊科就诊率会普遍增高（包括物质使用障碍，焦虑、压力相关和躯体形态障碍，情感障碍等等）。

二、心理中暑如何预防？

由于高温对人生理、心理和行为会产生许多不良影响，并且随着全球变暖的继续，这种影响可能相比于其他因素的影响会变得更加重要。那么我们应该如何降低高温对我们产生的心理影响呢？

1、学会自我调节。当意识到自己心情烦闷、情绪发生明显变化时，离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件，可以选择一首自己喜欢的音乐适当放松，或者来一场说走就走的旅行，感受大自然的勃勃生机。

2、适时休息。在异常高温的天气，需要适当安排居家办公，户外工作的人避免在一天中最炎热的时段外出，必要时给自己放个小假，减少闷热环境通勤时间。

3、饮食推荐。入伏后可以多食苦瓜、黄瓜、番茄等应季果蔬，适当食用西瓜、菊花茶、绿豆汤等消暑食品。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。另外建议减少饮酒，夏天由于喝酒而导致的冲突事件，暴力事件屡见不鲜。对于减少这类暴力事件，需要我们提高对饮酒危害的认识，尽可能减少饮酒，让自己保持清醒和克制的状态，减少暴力事件的发生。

4、适当运动，做好防护。做一些喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态；同时，做好个人防护，保持良好的情绪状态，如果出现焦虑、抑郁、躁狂、幻觉妄想等精神障碍症状，轻微症状可在家观察，如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，可以到正规的医疗机构援助寻求专业心理帮助。