预防老年痴呆

2023年9月21日是第三十个“世界老年痴呆日”，随着我国人口老龄化的加速，老年痴呆病人的发病率呈上升的趋势。数据显示，我国阿尔兹海默患者人数已居世界第一。阿尔兹海默病严重影响患者和家人的生活质量，早发现、早治疗，才能最大限度降低老年痴呆风险。简易智力状态检查量表( MMSE )能全面、准确、迅速地反映被试者智力状态及认知功能缺损程度，是痴呆筛查的首选量表。

一、做到6点不易得老痴

《柳叶刀》刊文称，约35%的痴呆症病例可归因于一些生活因素，全球超过1/3的痴呆症可通过干预生活方式得到预防。做到以下6点的老人，更不易得老年痴呆症。

1.规律的睡眠

在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。

2.体重不超标

多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因此管理饮食、控制体重也是预防痴呆的重要手段。将体重控制在正常范围内，即体质指数( BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方，在18.5-23.9之间。

3.坚持适当锻炼

坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。

4.保持营养均衡

推荐地中海饮食，即多补充牛奶、鸡蛋、鱼、肉等优质蛋白，可对大脑机能有强化作用；大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。

5.时常刺激大脑

参加舞蹈、摄影或一门新语言的课程、练习瑜伽、从事园艺；日常开车时关闭导航；时常阅读；下班换条路走；换只手接电话等微小的改变，都能激发大脑活力。

6.开心大笑

研究发现，每天大笑一次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

二、5种食物健脑“防老痴”

从饮食中获取大脑所需的营养物质，对有效预防老年痴呆至关重要。专家开具一套“延缓大脑衰老”的营养处方。

1.深绿色蔬菜

芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助于人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。

2.红肉和动物肝脏

此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。建议每天摄入红肉100克左右。

3.每周吃次深海鱼

老年痴呆症患者服用欧米伽3脂肪酸补充剂，有助于减缓认知功能衰退。深海鱼及鱼油中富含该成分，老人可经常补充。

4.常吃坚果和杂粮

五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。

6.每天喝点茶

茶叶中的茶黄素、儿茶素、茶碱等物质具有保护大脑血管和神经的作用。