开学前，这份心理调适指南请注意查收！

叮叮叮，你的假期余额已不足！开学来临之际，有些同学会出现或多或少的开学不适应性表现，比如不想上学、不在状态，或者出现不良情绪导致学习效率低下等情况。让我们来看看从“假期模式”快速顺利转换到“学习模式”需要做哪些准备呢？

一、正视情绪、接纳情绪、调节情绪

面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑不安，这都是我们的真实感受，无需去否认或者逃避，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

01腹式呼吸放松

闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

02情绪箱治疗法

把烦恼、压力写在一些漂亮的纸条上，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，让不良情绪远离自己！

03积极的自我暗示

回顾自己曾经遇到类似情境时自己是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。积极的自我暗示可以帮助自己获取学习和生活的正能量。所以，大家尝试着经常告诉自己、鼓励自己：开学，我准备好了！加油，我可以的……在晨起洗漱的时候给镜子里的自己一个微笑，一句加油鼓劲的话，让自己满血复活。当然，积极自我暗示不是一次就立竿见影，需要大家持之以恒。

二、调整作息，与学校同频

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

三、放下手机

假期里，睡醒手机，睡前手机，几乎跟手机形影不离，突然放下手机，与手机的“断舍离”是件不容易的事情。当我们想玩手机的时候，可以找一些另外的事情去替代，比如：看一本你喜欢的纸质书、研究一项你想尝试的事情、叫朋友一起打羽毛球、打篮球等等。要尽量多走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触手机以外的世界，降低手机的诱惑和干扰。

新学期，新开始，愿同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期！