减少“内耗”,活出更好的自己
小孩姐,从不内耗。是不是值得我们大多数人学习呢?今天,我们就来聊聊内耗这回事。
什么是“内耗”
“精神内耗”所形容的,往往是一种矛盾的心理状态。简单点说,精神内耗就是:常常陷入毫无意义的思考,思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪,让人处于一种精神痛苦的状态中。从心理学层面解释:过多的思虑、情绪需要控制,而在自我控制中则消耗心理资源,当资源不足时,反复陷入纠结”“摇摆不定”,人就处于一种内耗的状态。长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
心理内耗测试:你有精神内耗吗?
1、做选择总是犹豫不决
2、容易责备和埋怨自己
3、做事情非常拖延
4、聚焦过去或未来
5、过度敏感
6、过度追求完美
如果你符合上述3条及以上,那么你很可能陷入到了精神内耗状态之中。
如何减轻“内耗”?
1.学会说“不”
不会拒绝的人往往会把别人的事情看得比自己的还重要。害怕拒绝会伤害到别人的感情,担心会影响彼此之间的关系。因此,即使自己很忙、很疲惫,也会尽力去满足别人的要求。这样做虽然能够获得别人的好感和认可,但却会让自己感到疲惫不堪。
学会说“不”,在该拒绝的时候拒绝,把时间和精力留给自己,生活会变简单,情绪消耗也会少很多。
2.学会沟通
举个例子:你下班回家后,煮了饭,洗了衣服,辅导了孩子作业,最后发现还有卫生需要收拾,但是你家先生却在沙发上开开心心的刷手机你是不是感觉很恼火?
这个时候你会怎么做?
1.跟你家先生说,我今天感觉很累,你把卫生收拾一下吧。
2.跟他大吵一架,骂他眼里没活
3.很生气的做完,然后跟他冷战三天
显然第一种内耗最小,学会用语言来表达情绪,可以有效减少精神内耗。
3.活在当下
对于已经发生或者做错的事情,总是陷入后悔的思维怪圈,认为如果当初不那么做就好了,无限循环的后悔、自责,走不出自己的内心。要相信一切都是最好的安排。停止后悔,活在当下,并相信求上得中,求中得下才是人生常态。
4.寻求专业帮助
在遭遇内耗而产生了心理困扰,并出现较严重负面的情绪无法自行调整时,要勇敢的找寻专业心理治疗的帮助。
心理咨询热线:87271000