优生优育，从孕前开始

正在备孕的新手爸妈们，您们是否期待着一个健康、聪明的宝宝降临到这个世界上？在孕育新生命之前，一项重要的准备工作就是孕前保健，这是对自己和宝宝的负责，更是对未来家庭幸福奠定良好的基础。诸暨市妇幼保健院婚孕检中心温馨提醒您：孕前优生优育检查，做好备孕期的准备，关爱自己，更为孩子送上一份健康保障！

一、备孕期的身心准备

做好备孕期的身体检查。通过血常规、肝肾功能、甲状腺功能等检查，及早发现贫血、肝肾功能异常、甲状腺功能异常等影响怀孕的健康问题，为备孕提供重要参考。女性需进行子宫、卵巢功能检查，男性则检查精子质量，确保生殖系统健康。通过筛查双方是否有遗传病风险，预防遗传性疾病传递给下一代。

做好备孕期心理调适。缓解备孕压力，通过冥想、瑜伽等方式帮助减轻心理压力，保持轻松愉快的心境。加强夫妻间的情感交流，共同面对备孕过程中的挑战，增强彼此间的信任和支持。遇到难以自我调适的心理问题时，寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更专业的指导和建议。

二、备孕期的生活方式

均衡饮食与适量运动。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如绿叶蔬菜、瘦肉和全谷物。增加叶酸摄入，预防胎儿神经管缺陷，建议每天摄入400微克。保持适度的运动如瑜伽、游泳或散步有助于提高备孕成功率，同时可以增强身体素质。

注意戒烟限酒并避免接触清洁剂、化妆品等有害物质。

规律作息与充足睡眠。设定固定的睡眠时间，坚持每晚同一时间上床睡觉，有助于调节生物钟，为备孕创造良好的内分泌环境。避免熬夜和过度劳累，熬夜会打乱内分泌平衡，影响卵子和精子质量，应保证每晚至少7-8小时的高质量睡眠。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

三、备孕期的疾病防治

    宫颈疾病防治。定期进行宫颈癌筛查，接种HPV疫苗，可有效预防宫颈疾病，早期发现可提高治愈率。

    盆腔炎症的管理。保持私处卫生，避免不洁性行为，及时治疗性传播疾病，可减少盆腔炎症的发生。

    乳腺疾病的早期发现。定期进行乳腺检查，包括自检和专业机构的影像学检查，有助于早期发现乳腺疾病并及时治疗。

    男性生殖健康的关注与改善。男性应减少桑拿、热水浴等高温环境的暴露，以免影响精子质量和数量。备孕男性应保持均衡饮食，适量补充锌、硒等微量元素，有助于提高生育能力。适度的体育锻炼可以增强体质，改善生殖系统的血液循环，对提高精子活力有益。

注意遗传性疾病的筛查与咨询。必要的时候可通过基因检测和专业的遗传咨询，可以了解双方携带的遗传病风险，帮助评估遗传风险，为生育决策提供科学依据。