正念呼吸：呵护心理的宁静之法

在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力山大，焦虑、疲惫等负面情绪也如影随形。而正念呼吸，作为一种简单而有效的心理调节方法，正逐渐受到人们的关注。

正念呼吸，就是有意识地觉察自己的呼吸，将注意力集中在当下的一呼一吸之间。让总是执着于过去或将来的大脑尝试练习专注于与往不同的方向--当下。

具体练习方法如下：

1.采取基本坐姿

 找一个安静舒适的环境，坐在座椅上（稍微挺直背部，背部离开椅背），腹部放松，双手放在双腿上，双腿不交叉，闭上眼睛，确保身体处于放松的状态。

2.有意识地关注身体的感觉

感受与周围环境的接触（脚底与地板、臀部与座椅、手与大腿等）身体被重力吸引的感觉。

3.关注呼吸

不要刻意去控制呼吸的节奏和深度，只是自然地感受呼吸的流动。可以在心里默默数数，比如吸气时数“1”，呼气时数“2”，这样可以帮助你更好地集中注意力。

4.如果浮现杂念...

产生杂念很正常，不必苛责自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上即可。

正念呼吸可以在任何时候进行，无论是在工作间隙、午休时间，还是在睡前，都可以通过正念呼吸来放松身心，缓解压力。每天坚持进行几分钟的正念呼吸，你会发现自己的心态变得更加平和，生活也变得更加美好。

让我们一起尝试正念呼吸，呵护心灵的宁静，享受美好的生活吧！