凛冬将至：心脑血管疾病高发期的应对之策

随着冬季的到来，心脑血管病又进入了发病的高峰期。此类疾病的患者尤其是老年人要注意身体，做好防寒保暖等措施，特别是对心脑血管的保护，避免寒冷的天气成为心脑血管疾病的导火索。

一、心脑血管疾病为何冬季高发？

1.寒冷天气

气候变冷，周围血管收缩，血压增高；冠脉血管痉挛，心脏缺血加重；脑血管痉挛，脑供血不足加重；下肢血管收缩、闭塞，肢体麻木、疼痛。

2.饮食未节制

冬季是“养膘”季节，进食量多，肥腻浓汤饮食（高糖、高脂、高盐），体重增加，导致血糖、血脂、血压、血液粘稠度增高。部分患者加上烟酒未控制，这些危险因素控制不佳，进而影响心脑血管疾病高发。

3.运动量不足

冬季是“冬眠”季节，人们不爱动，活动量变少（中等强度的有氧运动，可以减轻体重、降低血压、扩张及改善冠脉血流、提高心脏活动耐力和心功能），各种危险因素控制不达标与心脑血管疾病增加都有关系。

4.情绪因素

冬季日晒减少，日常交际活动减少，过多居家，容易出现焦虑、烦躁甚至抑郁情绪，而不良情绪会减低抵抗力、血液黏稠，这些也是心脑血管疾病的诱发因素。

5.呼吸道感染

冬季呼吸道粘膜抵抗力下降（白细胞活力下降），而居家空气流通不足，病毒细菌入侵或传染，容易感冒、肺炎等呼吸道感染，人体出现咳嗽、发烧等应激反应，以及药物，均会导致血压增高，冠心病患者心绞痛发作，呼吸道感染是心衰的第一诱发因素。

6.医从性下降

冬季一些患者对医院的顾虑（传染）和出门意愿少，低估自身疾病的风险，往往疾病早期或病情开始波动时，选择忍忍或自己处理，不及时就医，等疾病加重时才不得不上医院，延误病情。

对此，医生提醒，如果低温来临，数日以来有乏力、头晕、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，要警惕心脑血管疾病的发生。

二、防治心脑血管疾病要牢记下面这些法宝：

1.生活方式的坚实防线

（1）适度运动有讲究：选择阳光充足、气温相对较高的时段外出锻炼，如上午10点至下午4点间，进行如快走、八段锦等运动，每次30-40分钟，微微出汗即可。运动能加速血液循环，增强心肺功能，帮助身体适应寒冷环境，但要避免过度劳累和剧烈运动引发的心脏负担过重。

（2）作息规律不熬夜：保证每天7-8小时高质量睡眠，夜晚是身体自我修复、血压稳定的黄金时段。规律作息有助于维持生物钟正常运转，减少因熬夜导致的血压异常波动和内分泌失调，降低心脑血管疾病发作几率。

2.饮食调养的营养盾牌

（1）营养均衡搭配：增加富含维生素C、维生素E、膳食纤维的新鲜蔬果摄入，如橙子、菠菜等，有助于抗氧化、降低血脂；优质蛋白质不可或缺，适量摄取瘦肉、鱼类、豆类，减少动物油脂、高糖高盐食物，像腌制咸菜、油炸食品等，防止血管壁损伤与血压升高。

（2）水分补充要充足：冬日虽出汗少，但仍需保证每日1500-2000毫升水分摄入，以稀释血液，降低黏稠度，减少血栓形成风险，可多饮温水、淡茶，避免饮用含糖饮料和咖啡过量。

3.防寒保暖的关键举措

（1）全身武装御寒冬：外出时务必穿戴暖和，头部戴帽，颈部围围巾，手部戴手套，脚部穿厚袜与保暖鞋，重点保护好身体末梢部位，减少热量散失，防止寒冷刺激诱发血管痉挛。

（2）室内环境宜舒适：保持室内温度在20℃左右，湿度40%-60%，避免室内外温差过大。寒冷的室内会使血管收缩，而干燥空气易引发呼吸道感染，间接影响心脑血管系统，适宜的温湿度能营造舒适的小环境，减轻身体应激反应。

4.情绪管理的心灵护盾

（1）平和心态抗压力：冬季日照时间短，易使人情绪低落、焦虑烦躁，而不良情绪是心脑血管疾病的“催化剂”。培养兴趣爱好，如绘画、书法、养花等，或与家人朋友倾诉交流，及时排解负面情绪，维持心理平衡稳定，避免情绪大起大落引发血压骤升。

（2）放松身心常冥想：每日花15-20分钟进行冥想放松练习，专注呼吸、舒缓身心，减轻神经系统紧张度，有助于调节血压、心率，增强心理韧性，让身心在寒冷季节保持宁静与和谐。

5.定期检查的预警灯塔

（1）指标监测不松懈：定期测量血压、血糖、血脂等关键指标，尤其是中老年人和患有慢性疾病者，至少每周测量1-2次血压，每月检测血糖、血脂，及时掌握身体状况，为调整生活方式和治疗方案提供依据。

（2）遵医嘱治疗：对于已确诊心脑血管疾病的患者，严格按医嘱规律服药，不可擅自增减药量或停药，定期复诊，确保病情稳定控制，药物治疗是降低疾病发作风险的重要保障。