太神奇了!用音乐也能疗愈身心
现代社会的快节奏、高压力和信息过载,使得我们在享受物质成果的同时,也面临着前所未有的心理压力。这种压力,如果不妥善处理,很容易导致心理问题的产生,在这里我们向大家推荐一种有效的疗法——音乐疗法。
什么是音乐疗愈?
音乐疗愈不是“玄学”,是集心理学、医学和音乐为一身的交叉学科。它需要音乐疗愈师和患者的共同参与,以心理学的理论和方法为基础,以音乐为手段运用特定频率的音声所产生的声波振动。 让人有回归大自然的作用,与自然合一,同时达到调频,同频共振,可以让我们更容易从低频状态调频到高频状态身心更健康。
音乐疗愈的作用?
1. 情绪调节
不同赫兹频率的音乐能够引发和改变情绪,有助于缓解压力和焦虑,提升情绪。
2. 改善认知功能
研究发现,音乐与认知、记忆过程有关,外界的感觉刺激体验不仅可以促进相应感觉皮层的神经发育,还交叉调控其他感觉皮层的发育,部分皮层的感觉刺激可有效促进机体催产素分泌、大脑皮层发育、神经环路形成及其他各感觉皮层的神经信号传导与反射。
3. 缓解疼痛
音乐可以降低人体对疼痛的认知,并有助于放松和缓解疼痛。
自助音乐疗愈小技巧
① 准备你专属的疗愈歌单
提前去搜索能让你感到放松的音乐,如一些lofi音乐、α波音乐、白噪音等。提前准备可以让你在需要的时候不再手忙脚乱。要注意,当我们情绪低落或伤心时,很容易自然地选择一些悲伤的歌曲,但此时这样的歌曲并不能真正帮助到我们。
② 伴随音乐尝试呼吸放松
听一段音乐。深长地、轻柔地、平稳地呼吸。顺随你的呼吸,但做它的主人,同时对音乐的旋律与情境保持觉知。不要迷失在音乐中,要继续做你的呼吸和自己的主人。
从腹部轻缓而平常地吸气,并保持正念:我正像平常那样地吸气。呼气时,同样也保持正念:我正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持正念:我正深深地吸进一口气;保持正念地呼气:我正深深地呼出一口气。继续呼吸三次。现在,用心地随顺你的呼吸,觉知你的腹部和肺部的每一个动作。跟着气息的出入。保持正念:我正在吸气,并自始至终都跟随着我的吸气。我正在呼气,并自始至终都跟随着我的呼气。像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。五分钟后,重复方才的练习。记得呼吸时要保持微笑。
③ 创造专属的疗愈时刻
每天抽出一段时间,专门用来聆听音乐,让自己完全沉浸在音乐的世界中。