久坐办公人的办公室拉伸秘籍

一、颈侧伸展

操作方法：将头向一侧倾斜同时用手轻轻拉住头部，对颈部肌肉进行拉伸。

好处：帮助缓解颈椎疼痛，增加颈部肌肉的灵活性。

二、左右斜方肌伸展

操作方法：头向左右转动，感受侧面肌肉的拉伸，两侧共10组，身体两侧各5秒。

好处：放松肩颈，避免脖子僵硬，增加脖子灵活性。

三、整个脊柱的伸展

操作方法：手抱脚腕尽可能地伸展后背保持此位置10-15秒，伸展时一定要深呼吸。

四、甩手运动

好处：甩手的过程当中能够促进整个肩、颈、背部的肌肉活动。这样能够放松肌肉，增强这些部位的血液循环。

五、手臂拉伸

操作方法：手带关节尽可能向一侧伸展，拉伸手臂，保持此位置10-15秒，伸展时要深呼吸，可以加深拉伸效果。

六、运用门框拉伸

操作方法：找一个门框拉伸前胸，挤压后背，保持15-20秒。

好处：放松肩颈及背部僵硬，可循环多次拉伸。

七、双手合十

操作方法：对手腕关节拉伸，指尖向上的时候向下发力，反之向上。

好处：拉伸关节，缓解用鼠标或键盘的手腕僵硬。

八、耸肩

操作方法：深吸一口气，将肩膀向耳朵挤压。深深地呼气时放低它们，重复10次。

好处：放松脖子和肩膀。

九、手臂上伸

操作方法：双手向上、向前伸展，同时向上延伸手臂和身体，对肩部和背部肌肉进行拉伸。

好处：帮助缓解肩部和背部的不适感，增加上半身的灵活性。

十、弯曲手臂肩膀伸展

操作方法：站立或坐高，将一只手臂放在你的身体上，并将你的肘部弯曲90度，同时使你的手向上用另一只手臂将肘部拉向相反的肩膀。保持至少30秒钟，另一侧重复。