妊娠期失眠怎么办？

失眠是妊娠期常见的情况，大多数的孕妈妈会经历想睡却睡不着的情况，而且这种不适会随着孕周的增加而越来越严重。它不仅会导致孕妈妈睡眠质量差、白天提不起精神、生活质量下降，还可能影响胎宝宝，比如发生妊娠期糖尿病、早产等异常情况。

妊娠期最常见的3种睡眠障碍性疾病包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠症和不宁腿综合征。这里我们来讲讲失眠症。

失眠症是指睡眠的启动和维持出现障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者日间活动的一种睡眠障碍综合征。孕妈妈会感觉到入睡困难或维持睡眠困难、早醒或睡眠不足。

哪些情况会导致失眠？

怀孕是一种“脆弱”的状态，会出现多种诱发失眠症的因素：妊娠呕吐会导致入睡困难，频繁觉醒。随着孕周的增加，子宫圆韧带疼痛、胃酸反流、体位不适、夜尿症、夜间胎动以及妊娠晚期宫缩是其他潜在的诱发因素。此外，妊娠和分娩相关的生活变化也会带来多种心理社会应激，这可能会导致焦虑和抑郁的发生。

失眠会造成什么不良影响？

妊娠期间睡眠时间短（每晚少于7 h）会造成一定的不良影响，尤其是妊娠期糖尿病的患病率会增加。美国加利福尼亚州的一项研究发现，相较于未罹患失眠症的孕妇，罹患失眠症的孕妇发生孕34周前早产的风险变高了。

遇到妊娠期失眠该怎么办？

专家建议为孕妈妈们营造一个舒适的睡眠环境，规律的日常作息，定期的运动锻炼和睡前适当放松，以缓解精神上的压力。具体来说，白天尽量撑着不要多睡，最好不要在中午和下午睡午觉；到了下午快接近晚上的时候，尽量不要喝咖啡、浓茶等提神饮料；晚饭的时候不要吃太多，不吃太油腻、太辛辣的食物；在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟；睡觉前不喝太多的水等液体；睡觉前尽量把电视屏幕放在一边，不看电视、ipad、手机等，可以听听音乐，有时候觉得累的话可以用热水泡泡脚；将枕头放在合适的位置以减少背部的压力；在卫生间安装光线比较暗的夜灯。另外，放松技术如冥想，也可以帮助孕妈妈消除睡前活跃的思维和心理压力。

以上这些方法都能帮助提高睡眠动力并加快夜间入睡。在治疗睡眠方面，不少孕妈妈还会去尝试各种偏方，其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用。此外其他还有失眠认知行为疗法和药物治疗，这些就需要寻求专业医师的帮助了。

    失眠不是小事，希望孕妈妈们都能一夜好眠。