社交恐惧怎么破？不妨来试试这6个小建议

社交恐惧是当今社会人群中普遍存在的一种现象。有关心理专家提醒说，它表现在身体和心理两个方面。

生理上，当紧张时，会出现面部肌肉僵硬、心跳加快和手心出汗等症状；

心理上，有部分人总是认为别人在盯着自己看，并能洞察他们的紧张情绪。他们甚至认为身边人都在嘲笑自己，因此会经常避免在公共场合露面。

一、社交恐惧症主要分成两类：

（一）、一般社交恐惧症

在任何地方、任何情境中，都会害怕自己成为别人注意的中心，害怕在他人面前出丑，担心被注视或否定评价，回避社交。

（二）、特殊社交恐惧症

当事人会在某些特殊情境或场合下感到不安和恐惧。患有社交恐惧症的人多会伴有口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所、呼吸急促、手脚冰凉等症状。

二、社交恐惧怎么办，6个小方法送给你

01.积极的自我建议       

晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20次“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐渐改变以前对自己的消极看法，学会接受自己，培养自信。  

02.系统脱敏训练       

为自己设定一系列的行为目标，比如之前的10个紧张的交流场景，根据自己的情况从易到难地进行排序，然后一个个地进行练习与尝试。 一旦能够轻松完成某个场景，就可以进入下一个的练习。   

03.镜子技能           

每天大约花10分钟，站在镜子前，看着镜子里的自己，大声对自己说：“我相信我可以很容易地和别人交往!”，这也是一种积极的自我心理暗示。   

04.放松和安静训练       

找一个安静、不受打扰的地方，舒服地坐下，闭上眼睛，开始放松。从头部开始，依次地放松自己的颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部，建议每天都进行放松训练。

像这样有规律的练习可以帮助我们控制我们的身体，一定程度上克服神经反应

05.学习人际交往技巧         

可以从一些杂志、书籍或视频中学习关于人际交往和口才的技巧，多了解别人的人际交往经验，提高自己的交际能力。   

06.不要害怕让别人失望         

我们在任何时候，任何情况下，不可能让每一个人都满意，但只要我们尽到了自己最大的努力，就不必太介意别人怎么想、怎么看。

只要我们做到不患得患失，放下对自己过分的要求，不要对成功太过在意，那个更好的自己就会逐渐与你相拥。   

社交恐惧症不是一种非常严重的心理疾病，如果能及时干预治疗，效果较为显著。在日常生活中，如果出现相应的社交恐惧症状，应该尽早给予干预。

如果病情轻微，可以用一些相关的心理学知识进行自我调整与治疗。如果自我调节无效或有加重趋势，应尽快咨询心理专家，心理咨询热线：0575-87271000。