睡觉那些事

“我昨天到半夜两点才睡着”

“我睡眠很浅，稍微有点小动静我就醒了”

“我每天都感觉睡不醒，越睡越累”

身边这样的声音越来越多，怎么睡眠问题都成了我们的“时髦”啦？

失眠有哪些症状？

假如存在以下中的任何一条，就要引起重视了：

01晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上；

02感觉自己没有睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上；

03天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

04天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

05觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上。

哪些人容易失眠？

01生活作息混乱者，我们的人体有一个固有的“生物钟”，熬夜玩游戏、日夜颠倒都容易破坏生物钟，生物钟被破坏了，就容易导致失眠。

02学习、工作压力大的人群，身体和大脑如果处于“过劳”状态，紧张、疲劳和亢奋都容易导致失眠。

03遭遇生活重创者，比如失恋、失去亲人、考试失败等，导致情绪不佳引起失眠。

04躯体疾病导致失眠，比如头痛、牙痛、胃痛引起的身体疼痛导致失眠。

05特殊人群，比如经期女性、妊娠期女性、哺乳期女性、更年期女性，因为内分泌紊乱，激素水平异常引起情绪异常，导致失眠。

如何改善睡眠？

01养成良好的作息

大脑是在规律行事中发育的。尽管我们并不能严格地遵守时间表行事，但是制定一个大致的例行程序，并且这个程序在大多数情况下都是能够实施地，那么这样就会改善您的睡眠状况。要有意识地每天早上在同一时间起床，每晚在相同时间入睡。

在日常生活中，创造放松的睡眠环境、不熬夜、睡前拒绝接触电子产品或服用咖啡、茶等都能改善睡眠问题。

02无须过分追求睡几个小时

睡够8小时，是一个从小就困扰着我们的魔咒。为什么有些人明明睡满了8小时，却依旧哈欠连天？有些人只睡了5、6个小时却精神抖擞。实际上，8小时指的是人均睡眠时间，并不适用于每一个人。睡眠的重点压根不在于时长，而在于质量。

03物理治疗

经颅磁刺激技术是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为"磁刺激"。目前经颅磁刺激技术对睡眠障碍的疗效，作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。

04寻求专业医生的帮助

如果入睡困难、睡眠维持困难、早醒等问题持续存在，或者即使在充足的睡眠后仍然感到白天嗜睡，那么，一定要去寻求睡眠方面的专业帮助，确定你是否需要失眠的认知行为疗法、药物或者其他的治疗方法。