你的焦虑指数有多高？这10个信号别忽视！

1.持续的担忧和恐惧：你是否经常为一些还没发生的事情感到害怕？比如，反复担心工作上的小失误会导致大麻烦，或者总是害怕家人会出事。即使这些事情可能性很低，你还是停不下来。

2.难以集中注意力：焦虑会让你的思绪像脱缰的野马，难以专注在一件事情上。你可能一边做事一边胡思乱想，工作或学习效率直线下降。

3.失眠或睡眠质量差：晚上躺在床上，脑子里却像放电影一样回放一天的压力和担忧。难以入睡，或者半夜容易惊醒，第二天感觉更疲惫。

4.身体不适：焦虑不仅仅是心理问题，还会影响你的身体。你可能会感觉头痛、胃不适、肌肉紧绷，甚至心跳加快、呼吸急促。

5.易怒和情绪波动：你是否发现自己变得更加敏感和易怒？一件小事就能让你情绪失控，比如别人一句无心的话就能让你生气或难过。

6.逃避社交活动：你越来越不愿意参加聚会、会议，甚至害怕在公共场合出现？担心自己会出糗或被别人评头论足，让你宁愿独处。

7.过度自我关注：你可能总是在意自己的表现，担心别人对你的看法。一个眼神、一句话，都会让你反复琢磨，害怕被误解或批评。

8.强迫行为：有些人会通过重复某些行为让自己安心，比如不停地洗手、检查门锁或反复确认某件事是否完成。这些行为短期内能缓解焦虑，但长远来看可能让问题更严重。

9.持续的疲劳感：明明没干什么重活，却总觉得精力被掏空，整天昏昏沉沉，提不起精神。

10.恐慌发作：突然感到强烈的恐惧，心跳加速、出汗、呼吸困难，甚至有窒息感或即将晕倒的错觉。

你中了几条？来看看你的焦虑指数：1-2条：偶尔焦虑，属于正常范围，注意调整心态。3-5条：焦虑程度较高，建议采取一些放松的方法。6条及以上：可能存在焦虑症状，建议关注心理健康，必要时寻求专业帮助。

面对焦虑，我们不妨通过自我调整、培养兴趣爱好等方法进行自我调整，如果焦虑已经严重影响你的生活，可寻求医生的帮助。

（来源：河北省精神卫生中心）