清明节健康科普：踏青祭扫，别忘健康防护

清明节是中国传统的重要节日之一，通常在每年的4月4日前后，也就是农历二十四节气中的清明节气时期。又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节，节期在仲春与暮春之交。不仅是祭祖扫墓的传统节日，也是春暖花开、外出踏青的好时节。然而，季节交替、人群聚集、野外活动等因素可能带来一定的健康风险。为了让大家平安健康地度过清明假期，以下是一些重要的健康提示。

一、防过敏：春季花粉、尘螨需警惕

清明时节草木萌发，花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏等问题。

健康建议：

1.过敏体质者外出戴口罩（如N95或医用外科口罩），减少花粉、粉尘吸入。

2.避免直接接触柳絮、花粉，回家后及时洗脸、漱口、更换衣物。

3.过敏性哮喘患者随身携带药物（如沙丁胺醇气雾剂）。

4.室内保持清洁，定期除螨，减少尘螨过敏风险。

二、防流感：春季呼吸道传染病高发

清明期间人群流动增加，加上春季温差大，容易引发流感、感冒、新冠等呼吸道传染病。

健康建议：

1.注意保暖，适时增减衣物，避免受凉。

2.勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口。

3.人群密集处戴口罩，减少病毒传播风险。

4.老人、儿童等体弱者可考虑接种流感疫苗。

三、防蚊虫：野外活动当心蜱虫、毒虫

清明扫墓、踏青多在郊外或山林，蜱虫、蜜蜂、隐翅虫、蛇类等可能出没，需做好防护。

健康建议：

1.穿长袖衣裤、高帮鞋，避免皮肤暴露。

2.避免在草丛、灌木丛久坐，减少蜱虫叮咬风险。

3.被蜱虫叮咬勿硬拔，应用酒精或烟头刺激其自行脱落，并及时就医。

4.被蜜蜂蜇伤，先拔除毒刺，用肥皂水清洗，过敏者需紧急送医。

四、饮食安全：慎食野菜，避免肠胃不适

清明有吃青团、野菜（如荠菜、蕨菜）的习俗，但误食有毒植物或变质食物可能导致食物中毒、肠胃炎。

健康建议：

1.不采摘、食用不认识的野菜，避免误食毒蘑菇、毒草。

2.青团等糯米食品不易消化，老人、小孩、肠胃病患者应适量食用。

3.注意食品卫生，避免食用露天摆放的祭品（可能变质或被污染）。

五、防火灾：文明祭扫，避免烧伤和山火

烧纸钱、放鞭炮等传统祭扫方式易引发火灾，不仅危害环境，还可能造成烧伤、呼吸道刺激。

健康建议：

1.提倡无烟祭扫，用鲜花、电子香烛等替代焚烧。如必须烧纸，选择空旷处，远离枯草树木，并确保火源完全熄灭。

2.发生火灾立即撤离，拨打119，切勿盲目扑救。

六、心理健康：调节情绪，避免“清明抑郁”

清明节寄托哀思，容易引发悲伤、抑郁情绪，尤其是近期失去亲人的人群。

健康建议：

1.适度表达哀思，但避免过度沉浸悲伤。

2.与亲友倾诉，或通过写日记、整理老照片等方式舒缓情绪。如长期情绪低落、失眠，建议寻求心理咨询。

清明节是缅怀先人、亲近自然的传统节日，但健康安全不可忽视。做好防护，才能让清明更“清明”！