地震之后，如何应对心理余震？ ——创伤应激反应的识别与应对

上个月，缅甸中部发生7.9级强震，已至超3000人死亡、数千人受伤，大量建筑倒塌，基础设施严重损毁。灾难中，人们不仅要面对身体的伤痛，还可能经历一场“看不见的余震”——创伤应激反应（PTSD）。

一、什么是创伤应激反应？

创伤应激反应是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍，以此次地震为例，具体可表现为：

1.反复“闪回”灾难场景：脑海中不受控制地浮现地震时的画面，甚至夜间被噩梦惊醒。

2.过度警觉：对轻微震动或声响极度敏感，心跳加速、出汗，仿佛灾难随时重演。

3.情感麻木或回避：不愿提及地震相关话题，刻意远离受灾地点或人群，甚至对日常活动失去兴趣。

4.自责与愤怒：幸存者可能因未能救出亲人而愧疚，或因救援延迟感到绝望。

这些症状若持续超过1个月，可能发展为创伤后应激障碍（PTSD），需专业干预。

二、地震为何会引发心理创伤？

突发性与失控感

地震的瞬间破坏力远超人类应对能力。缅甸地震中，曼德勒市最大的寺庙倒塌、桥梁断裂，人们目睹家园化为废墟，这种“失控感”会加剧心理冲击。

多重压力叠加

余震频发（缅甸已记录54次余震）、物资短缺（如饮用水、抗感染敷料告急）、高温环境（40℃加速伤口感染）等因素，持续消耗身心资源，导致情绪崩溃。

集体创伤的连锁反应

灾后媒体报道、社交媒体传播的伤亡画面，可能让未直接受灾者也产生“替代性创伤”，尤其是儿童和敏感人群。

三、哪些人需要特别关注？

直接受灾者：包括幸存者、伤者及其家属。缅甸地震中，许多家庭失去至亲，甚至救援人员（如华人志愿者）也可能因目睹惨状产生心理负担。

儿童与青少年：他们对灾难的认知不成熟，可能表现为尿床、哭闹或学业退步。

原有心理疾病患者：抑郁症、焦虑症患者在地震后症状可能加重。

一线救援人员：长时间高强度工作、反复接触创伤场景，易出现“共情疲劳”。

四、如何自救与互助？

个人层面：

允许情绪释放：哭泣、倾诉都是正常反应，无需强装坚强。

重建生活秩序：规律作息、适度运动（如散步）能缓解焦虑。

减少刺激源：暂时避免反复观看灾难新闻，尤其是睡前。

家庭与社区：

倾听与陪伴：对受灾者说“我在这里”比“别难过”更有效。

儿童心理安抚：通过绘画、游戏帮助孩子表达感受，避免隐瞒灾难真相。

互助网络：缅甸华人通过微信群组织救援、分享信息，这种“共同体支持”能减轻孤立感。

专业干预：

若症状持续加重（如失眠超过2周、出现自伤念头），需寻求心理医生帮助。治疗方法包括：

认知行为疗法（CBT）：帮助患者纠正灾难化思维。

眼动脱敏与再处理（EMDR）：通过眼球运动减轻创伤记忆的负面影响。

诸暨市心理健康服务热线：0575-87271000