谁偷走了你的好睡眠？这份安睡指南请收好

凌晨两点，你又在床上辗转反侧、思绪万千，好不容易迷迷糊糊闭了会眼睛，想着看看还能睡多久，一瞥手机，时间却已指向五点半！！这下彻底清醒了。白天自然也是头重脚轻，做事提不起精神。

其实，导致失眠的原因有很多，可能是工作压力大、生活琐事烦心，也可能是睡前饮用了刺激性饮料、过度使用电子设备所致。但无论是什么原因，长期失眠都会对身体和心理造成不良影响。

一、这些睡眠"小偷"要警惕

失眠三兄弟：

入睡困难（躺下半小时还清醒）

半夜总醒（一晚上醒三四次）

过早睁眼（比闹钟早醒两小时）

如果每周出现3次以上，持续一个月就要注意了。

被手机绑架的睡眠：

睡前刷手机等于给自己灌咖啡，屏幕蓝光会骗大脑"现在是白天"，让你越刷越精神。很多年轻人形成了"晚上睡不着，白天睡不醒"的恶性循环。

二、睡不好真的会生病

变笨：熬夜后记不住事？因为大脑在深睡期会"清理垃圾"，缺少睡眠会让"垃圾"堆积，影响记忆力。

变丑：黑眼圈、爆痘、皮肤暗沉，这些还只是表面。长期缺觉会加速衰老，胶原蛋白流失速度加倍。

生病风险：经常感冒、血压升高、血糖不稳...睡不好会让免疫力下降，还可能诱发焦虑抑郁。

三、几个妙招找回好睡眠

1.打造睡眠盒子：

卧室只用来睡觉，别在床上玩手机。窗帘选遮光款，室温调到18-26℃之间最合适。

2.设置"关机仪式"：

保持良好的规律作息习惯，睡前1小时做套固定动作：泡脚→喝温牛奶→听轻音乐。就像给大脑按下"睡眠开关"。

3.饮食小秘诀：

下午4点后别喝奶茶咖啡，晚饭别吃太撑。小米粥、香蕉、核桃是天然的"助眠剂"。

4.运动要趁早：

下班后快走、瑜伽都不错，但睡前3小时别剧烈运动，否则身体太兴奋。

5.睡不着就起床：

躺床上20分钟还清醒，果断起来看书/听播客，等有睡意再回去，别强迫自己"硬睡"。

特别提醒：如果试了这些方法还是睡不好，持续3个月以上，一定要去正规医院睡眠门诊检查，进行心理治疗或药物治疗，千万别自己乱吃安眠药。

睡眠障碍热线：0575-87271000