你好，中高考！—考前心理调适篇

随着2025年中高考的脚步越来越近，不少考生难免会出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪。那么当这种情绪状态出现时，我们应如何去面对，怎样调整心理状态让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来，从容应对考前的各种负面情绪就至关重要。

实用心理调适小技巧-考生篇

一、深呼吸放松法

当你感到紧张焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，将肌体完全的放松下来，闭目、凝神，将你的意念集中到腹部，然后慢慢而柔和的吸气，此时意念到达鼻尖，停顿两到三秒钟，再慢慢而柔和的呼出。如此反复几次，你会觉得腹部有种发热的感觉，自己在逐渐的平静下来。这个方法最关键的三点在于意念要集中，速度要慢，要有韵律。

二、积极的心理暗示

积极的心理暗示是通过主动使用正向的语言、行为或环境刺激，引导个体建立自信，增强心理韧性并激发潜能的心理调节方法。同学们可以想想现阶段自己的想法或信念是怎样的，每天给自己一些积极的心理暗示，并可以用简短的话，用第一人称将它们写下来，比如“我信心百倍，准备冲啦”“我一定有办法解决”等等，从而增强你的自信心，让你在考场上更加从容自信。

二、运动减压法

运动是缓解压力的良药。每天抽出30分钟左右的时间进行运动，比如跑步、跳绳、打篮球等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善你的情绪，让你感到快乐和放松。而且，运动还能增强你的体质，让你有更好的精力投入到学习于考试中。

实用心理调适小技巧-家长篇

一、理性看待考试，接受孩子现状

家长要明白中高考只是孩子人生中的一个阶段，不是决定一切的关键因素，孩子的身心健康和全面发展比考试成绩更重要。每个孩子都有自己的学习能力和节奏，家长要接受孩子的现状，合理设定期望，不要过度期望孩子取得超出能力范围的成绩，从而给孩子带来不必要的压力。

二、保持情绪稳定，转移注意力

家长要控制自己的情绪，避免将焦虑、紧张等负面情绪传递给孩子。当察觉到自己有情绪时，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心。更不要将自己全部的注意力都放在孩子考试这件事上，可以找一些自己喜欢的事情做，如阅读、听音乐等，转移对考试的过度关注。

三、保持家庭和谐，避免过多关注

家长之间要相互理解、支持，避免在孩子面前发生争吵或冲突，为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境。在家里不要频繁提及考试，不要给孩子施加过多的压力，让孩子在放松、自然的氛围中备考。

四、倾听孩子心声，提供实际帮助

在家里，多和孩子沟通交流，倾听他们的想法和感受，给予他们情感上的支持和鼓励。当孩子遇到困难或挫折时，要耐心地帮助他们分析问题，解决问题。在生活上关心孩子，为他们提供良好的学习和生活条件，如保证饮食营养均衡，作息规律等。同时，也可以根据孩子的需要，帮助他们制定合理的复习计划，但不要过度干预。

中高考是人生中的一个阶段，它不是终点，而是新的起点，无论结果如何，大家都已经在备考的过程中付出了努力，收获了成长。保持一颗平常心，按照自己的节奏，一步一个脚印的前进，相信自己一定能够在考场上发挥出自己的最佳水平，实现自己的梦想！