入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

夏季心脏面临“三重压力”

对心内科医生而言，夏季可不只是热那么简单。据某医院以往接诊数据显示，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊都会飙升。这是因为--

1. 高温与空调“冷热夹击”

夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。

2.冰镇饮食刺激血管收缩

冰激凌、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

3.情绪烦躁使得血压上升

高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。

夏季护心，6件事要常做

1.睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

2.小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛地大量喝水会导致大量水分快速进入血液，让血液变得稀薄，导致身体血液循环加快。心脏像是身体里的水泵，血流量变大时，就会增加心脏的负担。

3.吃点红色果蔬

夏季建议多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管，保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季可以选择一些红色的食物，“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心，如红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

4.中午睡一会儿

夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午不必长睡，适当小睡一会儿，20-30分钟就足够，以缓解身心疲劳。养护心神。

5.每天快走半小时

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

6.探一探内关穴

点揉两侧内关穴各1分钟，能强心、调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

夏季护心，6件事要少做

1.运动后不直接喝冰水

医师提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

2.出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

3.出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10-15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35-37°C。

在高温时，人体的毛孔处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激时，会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

4.夏季尽量不要熬夜

夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”一下，可能是熬夜带来的影响。研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

5.不要用糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

6.不要总是烦躁焦虑

虽然高温容易让人烦躁，但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。

--转自健康浙江