假期护眼秘籍，助孩子远离近视

假期中，孩子们容易生活作息不规律，长时间接触电子产品，户外活动时间减少，这些都可能加剧近视的发生和发展。因此，家长们需要引导孩子养成良好的用眼习惯，预防近视。

1.保护视力，从正确用眼开始

保持良好的用眼姿势：无论是阅读还是使用电子产品，都要遵循“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛离书本或屏幕一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，避免在光线过暗或过强的环境中用眼。

遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方20秒，帮助眼睛放松，缓解视疲劳。

2.减少电子产品使用，拥抱户外阳光

控制电子产品使用时间：假期中，孩子们容易沉迷于手机、平板等电子产品。家长应引导孩子合理安排时间，每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。

增加户外活动时间：户外活动是最有效的预防近视方法。建议每天在阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。阳光中的紫外线可以促进眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而预防近视。

3.合理饮食，助力眼部健康

增加维生素摄入：维生素A、C和E对眼睛健康至关重要。维生素A有助于视网膜感光细胞的保护，维生素C和E具有抗氧化功能，可减缓眼部老化。建议多吃富含这些维生素的食物，如胡萝卜、坚果、新鲜蔬菜和水果。

避免不良饮食习惯：高糖、高脂肪饮食会影响眼部微循环，加重近视发展。

4.定期检查，守护孩子的眼健康

建立视力健康档案：建议儿童青少年每年至少进行2次视力检查。家长应密切关注孩子的视力变化，一旦发现孩子有视力模糊、眼睛疲劳等症状，应及时就医。

假期特别提醒：

假期间，孩子们的生活作息容易被打乱，家长应引导孩子规律作息，保证充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

（来源：健康博览）